Come tagliare il grasso e dimagrire

grasso alimentare è necessario consumare in modo da dare al vostro corpo di energia e digerire vitamine essenziali. Tuttavia, consumare troppe calorie aggiunge grasso superfluo per il vostro corpo, e mangiare il tipo sbagliato di grasso aggrava solo il problema. La scelta del corretto tipo di grasso, controllare l'apporto calorico, e selezionando gli esercizi efficaci è essenziale per tagliare il grasso e ottenere magra. Istruzioni
Dieta
1

calcolare il numero di calorie che il corpo ha bisogno per funzionare utilizzando un calcolatore di calorie. Mangia questa quantità di calorie al giorno per mantenere il vostro peso corporeo. Per la perdita di peso, assicurarsi che si stanno bruciando più calorie che si consumano ogni giorno.
2

Scegli grassi sani, compresi i grassi polinsaturi e monoinsaturi. Questi tipi di grassi aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache. È possibile trovare questo tipo di grassi negli alimenti e oli vegetali. I grassi insaturi sono in genere liquidi a temperatura ambiente.
3

limitare i grassi saturi e grassi trans. Questi tipi di grassi aumentano il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. I grassi saturi possono essere identificati come quelli che sono in forma solida a temperatura ambiente, come il burro e il grasso dalla carne.
Esercizio
4

esercizio l'ammontare del Dipartimento degli Stati Uniti di Salute e Servizi Umani raccomanda per gli adulti. Questo include almeno 150 minuti di attività aerobica moderata, o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana. Muscolo pratica il rafforzamento delle attività di almeno due volte a settimana, e aumentare le attività per benefici per la salute e migliori risultati.
5

Allenatevi facendo attività cardiovascolare per almeno 30 minuti, 3-4 volte alla settimana . Questo include camminare, correre e la formazione ellittica. Intervallo di formazione pratica per aumentare il metabolismo e bruciare più grassi. Per fare questo, operare ad alta intensità per un breve periodo di tempo, e poi lavorare ad una media intensità per un tempo più lungo. Iniziare a qualsiasi lunghezza del tempo è comodo per voi e lavorare per aumentare questo tempo. Questo tipo di esercizio fisico a bruciare i grassi e rendere i muscoli magri più visibile.
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pratica l'allenamento di forza per aumentare la massa muscolare magra. Usare pesi leggeri e fare più ripetizioni per ottenere i migliori risultati. Assicurarsi che si sta esercitando ogni gruppo muscolare importante nel vostro corpo. Affondi, squat, tacco solleva, a remi, di formazione di base, bicipite riccioli e le estensioni tricipiti possono aiutare a ottenere un fisico magro.