Come smettere di menopausa aumento di peso

I cambiamenti ormonali durante il periodo della menopausa possono predisporre alcune donne a conservare il grasso in eccesso, soprattutto intorno alla zona addominale. La perdita di massa muscolare nella mezza età può anche rallentare il metabolismo e accumulo di grasso grilletto. Tuttavia, è possibile evitare l'aumento di peso in menopausa attraverso un'accurata attenzione alla dieta, un regolare esercizio aerobico ed esercizi di allenamento della forza. Calorie di controllo

L'assunzione media giornaliera di calorie per le donne è di 2.000, ma dipende da età, dimensione e di altri fattori, come ad esempio i livelli di attività. Se i livelli di attività sono diminuiti nel corso degli anni che portano alla menopausa, potrebbe essere necessario mangiare meno di 2.000 calorie al giorno per prevenire l'aumento di peso. Per perdere peso al ritmo di circa uno libra ogni settimana, si dovrebbe mangiare un deficit di 500 calorie al giorno, secondo Jonekoss Staness, autore di "The Makeover menopausa".
Optimal Nutrition

Una dieta ricca di calcio delle ossa d'amplificazione è essenziale perché la perdita di estrogeni durante la menopausa può aggravare la perdita ossea. Alimenti ricchi di calcio aiutano a prevenire l'aumento di peso, limitando l'assorbimento dei grassi alimentari. Il Medical Group Yale raccomanda l'equivalente di almeno tre porzioni al giorno di latticini. La vitamina D, che viene attivato attraverso l'esposizione della pelle alla luce solare e la trova in alimenti fortificati come i prodotti di soia fortificato, è essenziale per l'assorbimento del calcio. Donne di età superiore a 50 richiedono 600 a 800 unità internazionali di questa vitamina ogni giorno.

Base vostra dieta intorno alle fonti di proteine ​​magre per la riparazione dei tessuti, e cereali integrali, frutta e verdura, che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibra per aiutare a sentirsi pieno.
Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è importante per la salute cardiovascolare e aiuta a stimolare il metabolismo, che tende a rallentare nel anni che porta alla menopausa. Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno, come la camminata veloce o in bicicletta. Scegli attività che ti piace, e di esercitare con un amico per aiutare a mantenere motivati. Il livello di intensità del vostro allenamento dovrebbe lasciare un po 'senza fiato, ma ancora in grado di tenere una conversazione con qualcuno. Lasciare almeno 10 minuti il ​​tempo di warm-up prima del vostro allenamento per evitare lesioni.
Training

dirette al conseguimento di 15 minuti di esercizi di allenamento della forza 2-3 volte ogni settimana. Aumentare la massa muscolare aiuterà a prevenire l'aumento di peso, come i muscoli bruciano più calorie del grasso. Esercitazioni di forza implicano l'uso di macchine per i pesi, manubri e bande di resistenza. Nuoto può anche aumentare la forza muscolare a causa della resistenza dell'acqua contro il vostro corpo.