Come sbarazzarsi di Fat Busto

grasso corporeo in eccesso può avere un impatto negativo su quasi tutti i settori della vostra vita. Danneggiare la vostra salute e riducono l'autostima, il grasso petto può impedirti di essere intimo, praticare sport e indossare abiti attraenti. Come liberarsi del grasso petto e migliorare l'aspetto del tuo petto comporta la perdita di grasso corporeo complessivo e costruire i muscoli del torace sottostanti per creare definizione. Può essere difficile e comportare grandi cambiamenti di stile di vita. I risultati non saranno istantanei e richiederanno pazienza e impegno. Cose che ti serviranno
Determinazione
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1

Rimuovere cibi spazzatura dalla vostra dieta. Eliminare nocivi grassi trans, e mantenere il vostro apporto complessivo di altri grassi a un livello moderato. Anche eliminare raffinato "bianchi" cibi ricchi di carboidrati, come dolci, patate, snack crackers, biscotti e la maggior parte dei tipi di pane. Limitare i dolci pure. Leggere sempre le etichette dei prodotti alimentari, e chiedere circa il contenuto di grassi trans di voci di menu quando si mangia fuori.
2

Aggiungi alimenti come verdure e carni magre per la vostra dieta. Mangiare una sana, dieta equilibrata - tra cui ortaggi, frutta, latticini, pesce, legumi, noci e cereali integrali - vi aiuterà a mantenere in buona salute mentre raggiungere il vostro peso corporeo desiderato
3

. Fare almeno 30 minuti di esercizi aerobici - come il ciclismo, il nuoto o corsa - cinque volte a settimana. Ciò permetterà di migliorare la salute cardiovascolare, mentre bruciare i grassi e aumentare il metabolismo.
4

Incorporate 20 minuti di High Intensity Interval Training, o HIIT, nel vostro allenamento. HIIT ha dimostrato di innescare il rilascio di ormone della crescita umana, o HGH, un ormone brucia grassi naturale. Sessioni di HIIT regolari possono aiutare a raggiungere il fitness veloce e velocizzare il processo di combustione dei grassi.
5

costruire i muscoli parte superiore del corpo con l'allenamento della forza. Come HIIT, l'allenamento di forza aiuta a innescare il rilascio di HGH. Costruire il muscolo pettorale, il muscolo più grande sul petto, renderà il vostro torace un aspetto più tonico e definito. Alcuni esercizi di questa zona includono chest press, push-up e mosche petto. A seconda del vostro livello di forma fisica, si consiglia di iniziare a fare una serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio. Come costruire la vostra forza, aumentare il numero di set e il numero di ripetizioni.