Come calcolare il vostro tasso metabolico a riposo (RMR)

Il corpo utilizza l'energia per tutto il tempo. Si potrebbe essere sdraiati, riposo, facendo'' niente'', ma ogni cellula del vostro corpo utilizza l'energia per mantenere in vita. Conoscendo la ammount minimo di calorie si devono consumare su base giornaliera aiuterà verso eventuali obiettivi di peso si può have.Note che tasso metabolico a riposo è a volte indicato come dispendio energetico basale (BEE) o il tasso metabolico basale (BMR). Cose che ti serviranno
Calcolatrice Carta e scrittura utensile
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Per questi calcoli, ti darò la formula generale, poi fare un esempio con un "medio" donna età 37 a 5'2'' e £ 143.

Moltiplica 50 volte il peso in libbre, poi dividere per 11. (In alternativa, si può prendere 10 volte il proprio peso in chilogrammi) per

Per il nostro esempio:.. 50 x 143/11 = 650
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Multiply 15,875 volte l'altezza in centimetri (In alternativa, si può prendere 6,25 volte la tua altezza in centimetri .) per

Per il nostro esempio:. 15.875 x 62 = 984,25
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Moltiplica 5 volte la tua età in anni

Per il nostro esempio: 5 x 37 = 185
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Aggiungi il tuo risultato di Fase 1 e Fase 2 insieme. Quindi sottrarre il risultato dal punto 3

Per il nostro esempio: 650 + 984,25-185 = 1449,25
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Per il risultato al punto 4, aggiungere 5 se sei maschio o sottrarre. 161, se siete di sesso femminile

Per il nostro esempio:. 1449,25-161 = 1288,25

Questo risultato è la RMR e sarebbe la quantità di calorie che si bruciano se avete fatto altro che dormire tutto il giorno .
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Poiché la maggior parte di noi non dormire tutto il giorno tutti i giorni, abbiamo bisogno di prendere questo numero e moltiplicarlo per un fattore di attività'''' per avere un quadro reale delle calorie totali usato ogni giorno. (NOTA: Molte persone tendono a sovrastimare il loro livello di attività.) Per

• 1.200 = sedentaria (poco o nessun esercizio) • 1,375 = leggermente attivo (esercizio di luce /sport 1-3 giorni /settimana) • 1.550 = moderatamente attivo (moderato esercizio /sport 3-5 giorni /settimana) • 1.725 = (esercizio difficile /sport 6-7 giorni alla settimana) molto attivo • 1.900 = più attivo (molto difficile esercizio /sport e lavoro fisico) per

Per il nostro esempio, supponiamo che siamo leggermente active.1288.25 x 1,375 = 1.771,34
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Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, un metodo è quello di mangiare meno che il vostro corpo brucia ogni giorno. Inizialmente, si desidera solo per abbassare l'apporto calorico di circa il 5% per almeno 4 settimane prima di effettuare ulteriori riduzioni - e che non va mai sotto il 20% del vostro RBR. Per calcolare una riduzione del 5%, moltiplicare Passo 6 volte 0,95. Una riduzione del 20% sarebbe Passo 6 volte 0,8

Per il nostro esempio:. 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1.417,08