Come calcolare il mio BMR con perdita di peso a settimana

metabolismo basale (BMR) è la quantità di energia utilizzata durante il periodo di 24 ore. Come il corpo utilizza l'energia determina l'efficienza del vostro metabolismo. I tuoi piedi si addormentano o si ottiene crampi alle gambe se si sta seduti per molto tempo? Questi possono essere i segni di una lenta BMR, che interesserà il vostro tasso di perdita di peso settimanale. Tenere un diario o giornale della vostra perdita di peso per un paio di settimane. Si tratta di stabilire quanto peso si perde coerente nel tempo. Per calcolare il vostro BMR, andare online e inserire il vostro peso, età e altezza. È inoltre possibile utilizzare l'equazione di Harris-Benedict. Cose che ti serviranno
BMR calcolatrice
Show More Istruzioni
Il tuo metabolismo basale
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Avere un obiettivo di perdita di peso prima di iniziare, in quanto BMR determina la quantità di calorie che avrete bisogno per mantenere il peso attuale o peso desiderato
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Decidere la quantità di calorie che si consumano ogni settimana per raggiungere la perdita di peso desiderata utilizzando questa equazione:. BMR = peso attuale - importo a perdere (130 = £ 155 - £ 25). Iniziare a mangiare meno calorie o le calorie per una persona 130 libbre.
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Calcola il tuo BMR con uno dei plug-in strumenti su Internet. E 'facile, gratuito e anonimo. Basta andare su uno dei siti e plug in vostra età, peso e altezza. Le vostre esigenze calorico visualizzerà immediatamente
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Usare l'equazione di Harris-Benedict per un approccio più accurato e personalizzato,. Con questa equazione, conoscere il proprio livello di attività per valutare le vostre esigenze calorico giornaliero o BMR
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esercizio almeno tre volte alla settimana per accelerare il metabolismo e bruciare calorie,. mantenere un programma di esercizio fisico regolare ad utilizzare le calorie in modo più efficiente quando si è a riposo, che è come il BMR è determinato