Come ridurre il grasso corporeo senza perdere peso

Ci sono circa 3500 calorie in un chilo di grasso corporeo. Al fine di bruciare un chilo di grasso corporeo, bisogna bruciare almeno 3500 calorie in eccesso. Quando si sta tentando di mantenere un certo peso, ma sbarazzarsi di grasso corporeo, è un delicato equilibrio. Dovete bruciare i grassi, ma mantenere e addirittura aumentare la massa muscolare, al fine di raggiungere questo risultato. Ecco come è fatto. Istruzioni
1

eliminare i grassi saturi dalla vostra dieta completamente. Se avete intenzione di bruciare i grassi, dovete smettere prima di prenderlo nel vostro sistema. I grassi saturi si trovano in alimenti trasformati, pezzi grassi di carni, zuppe e creme. Leggi tutte le etichette per assicurarsi che il prodotto si sta consumando è pari a zero grassi saturi. Limitare i grassi saturi a meno di 10 grammi al giorno pure.
2

Mangia proteine ​​e alimenti a basso contenuto di carboidrati. Ciò contribuirà a ridurre i trigliceridi nel sangue che contribuiscono a grasso. Includi pesce, carni magre, uova. Non consumare le patate, riso, pasta o pane. Carboidrati in eccesso vengono convertiti in zuccheri, che poi diventa grasso. Tenere il contenuto di carboidrati a meno di 20 grammi al giorno, se possibile. Aggiungi elevate quantità di cibi crudi per la vostra dieta pure.
3

consumare grandi quantità di proteine ​​per mantenere la massa muscolare. Per un uomo, tenere il conteggio delle calorie a 2.500-3.000 calorie al giorno. Per una donna, questo numero dovrebbe essere 2000-2500. Se si lavora troppo, è necessario aumentare l'apporto calorico.
4

lavorare con pesi per aumentare la massa muscolare. I muscoli pesano più del grasso. Il muscolo più hai, più si avrà un peso. Sollevare pesi pesanti per 8-10 ripetizioni invece di pesi più leggeri per 12 a 15 ripetizioni per aumentare la massa muscolare. Vai al fallimento (non può sollevare più) per aggiungere più muscolatura. Diminuire lavoro cardio e aumentare esercizi con i pesi.
5

Prendere integratori brucia grassi. Prendere una combinazione di creatina, glutammina, arginina, L-carnitina, e L-lisina. Questi sono bruciatori di grasso e sintetizzatori proteine. Essi vi aiuterà a mantenere la massa muscolare e il peso, ma incoraggiare la combustione dei grassi. Inoltre, bere il tè verde. Il tè verde ha proprietà brucia grassi.
6

Bere almeno 64 once di acqua al giorno. Acqua contribuirà a lavare grasso fuori dal corpo. Essa contribuirà inoltre a fornire le sostanze nutritive necessarie per i sistemi del corpo e aiutare a vitamine e minerali assimilazione.