10 facili da seguire peso Suggerimenti Gain

Mentre in generale le persone sono più preoccupati per la perdita di peso, aumento di peso è essenziale per gli altri. Il controllo del peso è importante per sostenere l'energia per le attività quotidiane e le iniziative rigorose. Un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 indica che si è sottopeso. Se si è sottopeso, utilizzare questi 10 semplici da seguire aumento di peso suggerimenti. Aggiungi Calorie

Il fabbisogno calorico giornaliero di un maschio eseguendo attività media luce è 2.200: è 1.900 per le femmine. L'aggiunta di 500 a 1.000 calorie in più al giorno vi aiuterà a ottenere un Pound 1/2 a 1 a settimana. Ricorda, mangiare di più non significa aumentare l'assunzione di cibi spazzatura e cibi grassi. Mantenere una dieta equilibrata, ma aumentare la dimensione delle porzioni.
Eat Right

Il maggiore consumo di calorie dovrebbe provenire da grassi sani e carni magre come il tonno, salmone, pollo , semi di lino olio /olio di pesce, noci, semi e legumi. Carboidrati sani sono un'altra opzione, che comprende frutta, verdura e cereali integrali.
Snack Spesso

Oltre a tre pasti al giorno, il piano per due a tre spuntini. Articoli ad alto contenuto calorico per spuntini comprendono formaggi, frullati, muffin, frutta secca, yogurt e barrette di cereali.
Esercizio con i pesi

muscoli pesano più del grasso in modo uso pesi durante l'allenamento per costruire la massa muscolare. L'esercizio aerobico è grande per la perdita di peso e la salute del cuore, ma non per la costruzione muscolare. Concentrati su con pesi liberi, come manubri, in quanto questi bersaglio i grandi gruppi muscolari. Pesi liberi aggiungere più massa di muscoli e stimolare il massimo numero di fibre muscolari. I migliori esercizi di costruzione di massa muscolare sono squat, stacchi, distensioni su panca, righe bilanciere, pull-up bar e tuffi. Esercizio impedisce anche la fatica che possono derivare dal consumo di calorie supplementari.
Pack in Proteine ​​

Le proteine ​​aiutano a costruire nuovi muscoli, in modo da aumentare l'apporto proteico. Tuttavia, poiché la maggior parte delle calorie per l'aumento di peso provengono da carboidrati e grassi, non sostituire le proteine ​​per le calorie.
Consideri integratori

Attenzione per peso-guadagno polveri che può essere niente di diverso da consumare cibo spazzatura. Supplementi da prendere in considerazione sono la creatina monoidrato, L Glut-ammina, e proteine ​​in polvere.
Bere Sano Fluidi

bere più liquidi che forniscono il corpo con vitamine e minerali . Bere latte, frullati di proteine, succhi di frutta fresca e bevande sportive.
Sonno

sonno è importante lasciare che il vostro corpo a digerire tutte le calorie che consumate in un giorno. Cercare di ottenere otto ore ogni notte. Il sonno è importante anche per la riparazione dei muscoli per consentire una maggiore resistenza e costruzione di massa.
Essere coerente

L'aumento di peso risponde ad un programma coerente. Non consumare calorie in più un giorno e poi tornare alla quantità raccomandata giornaliera del prossimo. Aumento del consumo calorico costruisce nel tempo a trasformarsi in peso guadagnato.
Avere pazienza

Le persone con alti metabolismi sono particolarmente più inclini a tornare o mantenere un peso basso se ci si ferma un regime di aumento di peso iniziale. Si può prendere un mese o giù di lì per la visualizzazione del peso. Mantenere una scala utile per monitorare i vostri progressi.