Come guadagnare peso quando si hanno IBS

Quando si ha la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e si è troppo sottile, è spesso difficile aumentare di peso a causa delle limitazioni di cibo nella vostra dieta. Tuttavia, non è impossibile guadagnare chili quando si sa quali alimenti è possibile includere nella vostra dieta senza soffrire di sintomi avversi associati con IBS. Ecco alcuni consigli. Istruzioni
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mangiare grandi quantità di carboidrati in forma di fibre solubili per evitare eventuali effetti negativi quali dolore, diarrea, gas e gonfiore. Carboidrati in eccesso vengono convertiti in grasso e aiuteranno aggiungere peso al tuo telaio. Mangia pane, pasta, farina d'avena, banane, mele, zucca, farina di mais, tortillas di farina, soia e patate a guadagnare peso rapidamente. La fibra solubile si scioglie più facilmente e aiuta ad assorbire il liquido in eccesso nel colon per aiutare le viscere contrarsi in modo più efficiente. Si dovrebbe astenersi da cibi ad alto contenuto di grassi e trasformati per evitare la stitichezza e gonfiori.
2

consumare le calorie in eccesso. La donna media dovrebbe mangiare circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno. A causa di un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, se si aggiunge 500 calorie al giorno, si otterrà un chilo a settimana. Monitorare l'assunzione di calorie per una settimana, e poi trovare la tua media giornaliera dividendo il numero totale di calorie di sette giorni. Questo vi darà una linea di base per il vostro apporto calorico. Aumentare se necessario ad aumentare di peso. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare a orari regolari e più volte durante il giorno per favorire la salute dell'intestino. Inoltre, questo contribuirà ad aumentare di peso, se le calorie sufficienti vengono ingeriti.
3

lavorare con pesi pesanti. I muscoli pesano più del grasso, quindi se si aggiunge muscolare alla vostra struttura si rischia di aumentare di peso senza aumentare di troppo grasso in eccesso. Inoltre, eliminare attività aerobica. Perché l'attività aerobica brucia calorie e grassi, incoraggerà a perdere peso. Al fine di aumentare di peso, diminuire ogni corsa, jogging, ciclismo, danza, nuoto o altre attività aerobiche fino a quando hai messo su peso. Aggiungere poco a poco esercizio per gli effetti cardiovascolari dopo aver raggiunto il vostro peso ottimale.
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Prova di peso bere bevande gainer. Questi sono ricchi di calorie e di solito sono nutrizionalmente equilibrato. Aiutano aggiungere peso senza aggiungere troppi grassi nella vostra dieta. Mescolare con il latte in modo da aiutare con la ripartizione lattosio. La Mayo Clinic raccomanda di sostituire lo yogurt di latte, se si soffre di intolleranza al lattosio. Si potrebbe anche provare soia se latticini causare disturbi allo stomaco. Se siete intolleranti di latte, soia, latte di riso e di altri succedanei del latte, l'acquisto di un alto gainer peso di fibra che può essere miscelato con acqua. Weight gainer bevande possono essere acquistati nei negozi di alimenti naturali e online.