Come aumentare il tasso metabolico

Il metabolismo è un processo chimico complicato, in corso in cui il cibo mangiato alimenta il carburante che le celle convertono in energia necessaria per svolgere numerosi processi biologici essenziali, come lo spostamento e di pensare. Le calorie sono un'unità di misura per la quantità di energia che ogni dato scorte di cibo per il corpo, e la velocità con cui una persona metabolizza o si rompe il cibo da utilizzare per l'energia dipende da tre fattori: la quantità di calorie che una persona consuma, la quantità di calorie una persona che brucia, mentre l'attività fisica e la quantità di calorie che una persona brucia come dettato dal corredo genetico unico. Istruzioni
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Calcola il tuo tasso metabolico a riposo. Anche quando non si è fisicamente attivi, il tuo metabolismo funziona e bruciare calorie per produrre il combustibile necessario per processi quali il pensare e di compensazione dei rifiuti dai vostri reni. E 'essenziale per non consumare meno calorie che il vostro corpo richiede, mentre a riposo, perché ciò farà sì che il tuo corpo per andare in modalità di sopravvivenza. A quel punto, il corpo comincia a bruciare qualche caloria in più possibile per conservare ciò che crede è un negozio limitata di carburante, e quindi il metabolismo rallenta.
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Aggiungi muscolare al vostro corpo. Poiché il tessuto muscolare è più pesante di grasso, provoca il corpo a bruciare più energia, anche quando sei inattivo. Come risultato, molti chili di muscoli supplementari possono aumentare il tasso di metabolismo a riposo di circa 100 calorie.
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Inizia ogni giorno con prima colazione. Mangiare una bilanciata, colazione nutriente non solo ricarica il vostro corpo dopo una notte di sonno i tempi di inattività, ma si attiva il metabolismo e lo prepara a funzionare per il resto della giornata.
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mangiare piccoli pasti o spuntini durante il giorno, soprattutto se tre pasti tradizionali non frenare la fame e mantenere il vostro appetito sotto controllo. La chiave è quello di concentrarsi su alimenti nutrienti e di suddividere l'apporto calorico giornaliero per il numero di pasti più piccoli per essere sicuri di non mangiare troppo. Mangiare spesso mantiene il metabolismo attivo, che aiuta a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue per evitare picchi di insulina che creano desiderio per il tipo sbagliato di cibo, come snack zuccherati.
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Massimizzare post-esercizio calorie masterizzazione. Alternando intervalli di cinque minuti di attività fisica, come il nuoto o il camminare, a velocità normale con 30 secondi scoppia breve-ancora-intense di esercizio ad alta velocità aumenta mitocondri - le parti delle cellule che producono energia - e li provoca per bruciare le calorie in modo più efficiente e per lunghi periodi di tempo, permettendo in modo efficace a rimanere in forma con allenamenti più brevi.