Come mettere su peso e muscoli

Per coloro che hanno difficoltà a mettere su peso e costruzione muscolare nonostante mangiare bene e di esercitare, è importante per ottenere tutti i fatti su ciò che serve per aumentare di peso sano. Miti diffusi sulla nutrizione e requisiti di esercizio composto molti problemi hardgainer. Potresti non avere i geni a guardare come un culturista, ma si può imparare a mettere su peso e muscoli in modo efficiente da mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità e di esercitare in modo tale da stimolare la crescita muscolare. Cose che ti serviranno
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Show More Istruzioni
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Scegli il giusto equilibrio di cibi ipercalorici. Per guadagnare peso sano, avrete bisogno di una dieta che è circa il 15 per cento di proteine, 55 per cento di carboidrati e di grassi il 30 per cento. Il rapporto più efficace varia da individuo, quindi avrete bisogno di sperimentare un po '. Scegliere alimenti sani che contengono una quantità elevata di calorie e nutrienti per grammo, come noci, fagioli e legumi, avocado, olio di oliva e carni magre. Se si utilizza gainer peso scuote, bilanciare le proteine, carboidrati e grassi, piuttosto che bere solo frullati di proteine. Utilizzare questi alimenti per aggiungere 500 calorie al giorno per l'apporto calorico giornaliero raccomandato sulla base di altezza, peso e livello di attività. Tenere un diario alimentare in modo da sapere esattamente quanto di ciò che stai mangiando e cosa cambiare se si scopre la dieta non funziona per voi.
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Mangiare pasti frequenti e spuntini. Perché il vostro stomaco ha una quantità limitata, è più facile a mangiare di più, aumentando la frequenza dei vostri pasti e non solo la dimensione. Obiettivo per sei pasti al giorno. Pianifica i tuoi pasti in anticipo, in modo da non saltare un pasto, perché non si sa cosa mangiare. Carry sani, snack ipercalorici con te e mangiare ogni volta che si sente anche un po 'di fame. Banane, burro di arachidi, cracker integrali, bastoncini di formaggio di stringa e barrette energetiche sono l'ideale per questo.
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sollevare pesi abbastanza pesanti per stimolare la crescita muscolare. La crescita muscolare avviene quando si posiziona abbastanza domanda sui muscoli a loro sovraccaricare senza ferire. Sollevare pesi che si possono fare un massimo di sei ripetizioni con. Aumentare la quantità di peso si solleva di 10% una volta che si può fare facilmente da 10 a 15 ripetizioni con quella quantità. Esercitare tutti i gruppi muscolari anche per evitare di lasciare una zona, come ad esempio le gambe, sottosviluppato.
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variare la vostra routine di allenamento. Attaccando con solo un paio di esercizi di settimana in settimana può causare lo sviluppo muscolare irregolare o lento. Si può anche lasciare annoiato e meno probabilità di lavorare fuori. Prevenire questi problemi provando regolarmente nuovi esercizi con pesi liberi e lavorare con tutte le macchine di peso si ha accesso, piuttosto che solo i tuoi preferiti. Per ulteriori varietà, provare uno sport come il lancio del disco, giavellotto e lancio del peso.
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ottenere abbastanza resto. Il tuo corpo costruisce muscolare durante il riposo, non mentre si lavora fuori. Lavorare tutti i muscoli ogni giorno può impedire lo sviluppo muscolare e provocare lesioni. Fare un allenamento total body a giorni o lavorare un gruppo muscolare diverso ogni giorno e lasciare quelli muscolo di riposare per un giorno prima di lavorare di nuovo.