Come contare le calorie per una ragazza adolescente

Con centinaia di metodi dieta , piani e programmi disponibili on-line , in libri e in tv , l' unico metodo provato per perdere peso è ridurre le calorie . Per ridurre o mantenere il peso , una persona deve sapere quante calorie sono normali per la sua età , il peso , dimensioni e attività . Le adolescenti in particolare , sempre consapevoli delle loro figure , possono rimanere educati e si adattano per contare le calorie , combinando questo metodo con un'alimentazione sana ed esercizio fisico . Istruzioni
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Aggiungere la seguente : ( il peso in libbre x 4,3 ) + ( l'altezza in centimetri x 4,7 ) + 655 - ( la vostra età in anni x 4.7 ) economici . 2

Moltiplica il tuo numero dal gradino sopra da uno dei seguenti numeri : 0,2 se è inattivo , 0,3 se si è un po ' attivi , 0,4 se si esercita spesso o 0,5 se si allena intensamente ogni giorno <. br>
3

Aggiungi il risultato dal punto 1 al risultato dal punto 2 . Questo sarà il numero di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso .
4

leggere l'etichetta nutrizionale di tutto ciò che si mangia o beve , e moltiplicare il numero di calorie per il numero di porzioni che si mangia .
5

Aggiungi le calorie da ogni cibo o bevande che si consumano durante il giorno. Concedetevi il numero di calorie da passo 3 se si vuole mantenere il vostro peso ; consentire di meno se si vuole perdere peso

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