Come arrivare da skinny a Buff

Ottenere un fisico buffer quando sei magro può essere molto difficile. Invece di perdere peso, è necessario per ottenere esso. Più comunemente, se siete naturalmente magro è a causa della genetica e molto probabilmente hanno un metabolismo veloce. Questo può creare un problema quando si cerca di costruire il muscolo, perché il corpo si dissolve nutrizione più velocemente di quanto si mangia, a sua volta, erodendo la massa. Il metodo dieta corretta è 80 per cento della battaglia quando tentando di lucidare fuori quando si è magro. Cose che ti serviranno
Acqua Foto Proteine ​​
sana dieta
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lucidatura Up
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Bere molta acqua. Una corretta assunzione di acqua è la cosa più importante che puoi fare per stabilire un fisico più grande e un corpo più sano in generale. L'acqua è cosa sufficientemente trasporta sostanze nutritive in tutto il corpo. E 'importante per assicurare il vostro corpo non raggiunge mai la disidratazione. Quando si sente sete, questo è già il primo segno di disidratazione, che può causare crampi di crescita muscolare. Se possibile, si dovrebbe bere circa un litro di acqua al giorno, in tutto.
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mangiare sei volte al giorno. E 'meglio mangiare sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi. Questo sarà opportunamente alimentare il vostro metabolismo per tutta la giornata, distribuendo correttamente i nutrienti.
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aspirazione di grandi quantità di proteine. La proteina è necessaria per costruire il muscolo. Mangiare i cibi giusti è molto meglio di integratori di proteine. Ciò nutrire correttamente il vostro corpo, dandovi gli stessi risultati fisici, ma che durano più a lungo, nonché assicurando un corpo più sano. Frutta secca e ricotta sono una grande fonte di proteine ​​che può essere buono per la colazione di tutti i giorni. Ricotta è anche ad alto contenuto di vitamina B12, che vi darà energia. Il latte è anche una grande fonte di proteine, che in aggiunta contiene calcio assicurando ossa più forti, creando una base più affidabile per la crescita muscolare. Infine, carni rosse magre sono anche grandi, ma non dovrebbe essere una parte della vostra dieta più di tre volte a settimana.
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Stabilire pasti giornalieri che contengono carboidrati. Stabilizzando il vostro metabolismo è molto importante, e carboidrati vi aiuterà a farlo. Il riso integrale, crusca di avena, orzo, pasta di grano intero e pane sono alcuni degli alimenti che sono molto utili.
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Ricorda le tue verdure. Le verdure sono appena tutti intorno a un grande valore per il vostro corpo. Sono molto ricchi di sostanze nutritive, che è importante quando sei magro e cercando di aumentare la massa. Il tuo metabolismo ha bisogno di avere i nutrienti più a lungo al fine di astenersi dal mangiare via il muscolo che si sta tentando creare.
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Sollevare pesi in modo coerente. Cardio è una parte importante di esercizio fisico, ma non dovrebbe essere il vostro obiettivo principale. In generale sollevamento pesi 3-5 volte a settimana. Ogni giorno si alternano nella sezione del tuo corpo la tua lavorerà. I lavori per le braccia, il collo, le spalle e tornare un giorno. Il lavoro giorno dopo sul petto e addominali. Infine lavorare sul fondo e le gambe. Spegnimento sezioni del tuo corpo è molto importante per garantire che i vostri muscoli guariscono correttamente dopo ogni allenamento. Questo creerà muscoli sani modo che strati muscolari costruire uno sopra l'altro. Sollevamento pesi nella stessa zona del corpo si rompe tutti i giorni il vostro muscolo, non permettendo loro di crescere.