Esercizi per seni cadenti

cedimenti del seno può derivare da una serie di fattori, tra cui l'aumento di peso, l'invecchiamento, e anche il parto. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi progettati specificamente per alleviare rilassamento del seno, e ferma in su pure. Questi esercizi sono stati progettati non solo per le donne, ma per gli uomini e che potrebbero essere alla ricerca per rassodare il petto. Chest Press

Per effettuare la stampa petto, sdraiati sulla schiena con una piccola quantità di peso (manubri). Per scoprire quale peso potrebbe meglio si adattano, si prega di parlare con un istruttore di fitness con licenza. Partendo con circa 10 libbre è ideale per la maggior parte delle persone appena iniziando la stampa petto. Sdraiati sulla schiena, spingere i manubri in ogni mano dal petto fino a quando le braccia sono completamente distese. Da lì, abbassare i pesi indietro a pochi centimetri dal petto.

Provando a fare tre serie da 10 ripetizioni, prendendo una pausa di un minuto tra le serie.
Busto Fly

Per realizzare il petto fly, giaceva su una panca con pesi leggeri e tenerli lontani dal vostro petto. Proprio come si fa quando si fa la stampa petto, abbassare lentamente i pesi lungo i fianchi, invece di abbassare a pochi centimetri dal petto. Da lì, sollevare i pesi di nuovo alla posizione di partenza.

Fate tre serie da 10 ripetizioni, a la la stampa petto, con una pausa di un minuto tra le serie.

Lavorare il Back

mentre si lavora il petto è indispensabile per rassodare seni cadenti, rafforzare i muscoli della schiena è fondamentale anche per raggiungere il risultato desiderato. Non farlo potrebbe portare a diventare spalle curve e indebolito nella zona posteriore. Per lavorare la schiena, prendere un 5 -. O peso 10 chili con la mano sinistra, poi magra su una panchina di peso mettendo il ginocchio destro e la mano destra sulla sua superficie, con il piede sinistro piantato saldamente sul pavimento

Piegare il gomito sinistro, portare il peso fino alla vostra zona ascella e spremere la scapola sinistra verso la vostra spina dorsale. Poi, lentamente abbassare il peso indietro verso il basso fino a quando il braccio si estende tutta la strada. Mentre può essere difficile, si prega di resistere lasciando cadere il peso schiacciando con la scapola sinistra, come il peso ritorna alla posizione di partenza.

Cercando di ripetere questo esercizio 12-15 volte, con pause di un minuto in tra le serie. Una volta che hai finito, ripetere con il braccio destro sostenere il peso.
Farfalla macchina della pressa

Per ottenere seni sodi, lavorando sulla macchina di stampa farfalla anche lavorare. Per farlo, sedersi sulla macchina con la schiena ben piantati contro la parte posteriore del sedile. Da lì, e utilizzando un peso comodo, portare i titolari braccio separato uno verso l'altro fino a toccarsi, poi lentamente tornare alla posizione di "volo". Prova a fare tre serie da 10 ripetizioni, con una pausa di un minuto in mezzo.