Come si può guadagnare peso con un alto metabolismo?

Se si dispone di un elevato metabolismo e vuole aumentare di peso, si dovrà seguire un rigoroso regime di mangiare alimenti specifici e impiegando alcuni esercizi. Aumento di peso significa adottare lo stesso tipo di disciplina che ci si aspetterebbe da qualcuno che cerca di perdere peso. Tenere il passo con una dieta sana, ma calorico, ricchi e gli esercizi giusti, e potrete godere di un aumento di peso. Cosa mangiare

Devi divorare circa 3.500 calorie in più a guadagnare 1 £ Ogni giorno si dovrebbe concentrarsi sul mangiare di più, ma continua a mangiare pasti sani e bilanciati con proteine ​​magre come pollo, pesce e fagioli. Includono anche una buona quantità di cereali integrali nella vostra dieta, oltre a frutta e verdura. Mentre si vuole mantenere l'equilibrio, si può anche permettere a te stesso di mangiare più pasta e patate, in quanto questi tipi di carboidrati si accumulano vostro apporto calorico quotidiano più veloce di una dieta di frutta e verdura. Oltre alle vostre regolari tre pasti al giorno, si dovrebbe aggiungere un paio di periodi spuntino per aumentare la quantità di calorie che si sta consumando. Se si sta mangiando i piatti giusti, non si dovrebbe avere per integrare la dieta con pillole o frullati di proteine. Per le persone che sono allergiche ad alcuni alimenti, e quindi possono essere carenti in alcuni settori come proteine ​​o di calcio, quindi un multivitaminico potrebbe essere una soluzione. In queste situazioni, è meglio consultare il proprio nutrizionista locale per essere sicuri che avete bisogno delle vitamine supplementari in primo luogo e che il supplemento corretto funzionamento con il nuovo dieta.
Esercitare

Un sacco di lavoro e lo sforzo messo in aumento di peso è fare in modo che le calorie in più si sta mettendo nel vostro corpo stanno convertendo in muscolo piuttosto che di grasso. Dal momento che i muscoli pesano più del grasso, il vostro corpo sarà in grado di aumentare di peso e rimanere in buona salute attraverso l'allenamento della forza. E 'fondamentale che si eseguono esercizi correttamente, soprattutto se gli esercizi coinvolgono il sollevamento pesi. Se non si è allenato con i pesi prima, o se non si è sicuri della vostra forma, non rischiare, fare in modo di avere qualcuno che lavora con voi, come un personal trainer o un amico, che sa quello che ' stiamo facendo.

È necessario creare una routine di allenamento per l'allenamento della forza che si può portare fuori almeno tre volte alla settimana con una pausa di un giorno o due per dare al vostro corpo il tempo di recuperare. Attività cardiovascolare, come la corsa, possono facilmente bruciare tutte le calorie che hai lavorato così duramente per ottenere. Non è necessario tagliare completamente fuori il vostro allenamento cardio, ma si dovrebbe usare come una pausa dal vostro allenamento con i pesi, e assicurarsi che non sia il centro della vostra settimana, forse a piedi una o due volte alla settimana invece di correre.