Casa Suggerimenti per aumentare di peso

Per qualcuno che è naturalmente sottile, mettere su chili può essere difficile. Se il vostro desiderio di guadagnare peso è motivato da problemi di salute o desideri atletici, ecco alcuni suggerimenti su come aumentare di peso senza compromettere la vostra salute. Calorie Count

Contare le calorie in ciò che si mangia, e mangiare più calorie che si bruciano. L'aggiunta di calorie non significa che è necessario aggiungere un po 'di cibo spazzatura per la vostra dieta. Cibo spazzatura non è sano per un corpo sottile, sia, e ci sono gli alimenti più nutrienti che si aggiungono chili altrettanto facilmente come un pacchetto di merendine. Alcuni grassi sani sono gli acidi grassi che si trovano nel tonno, salmone e noci omega-3. Carboidrati sani si trovano in cereali integrali e verdure. Se siete ancora alla ricerca di introdurre più calorie nella vostra dieta, supplementi nutrizionali, come garantire dovrebbero fare il lavoro. Non fare affidamento su integratori a fare tutto il lavoro per voi.
Proteine, proteine, proteine ​​

Mentre è importante avere una dieta equilibrata che comprende i grassi sani e carboidrati, l'aggiunta di proteine ​​alla vostra dieta è un passo molto importante per aumentare il vostro peso. Alimenti come bistecca, tonno, petto di pollo, tacchino, latte, formaggio, noci, frutta e verdura sono il modo migliore per andare. Frutta fresca con arachidi e bicchieri di latte a basso contenuto di grassi sono ottimi spuntini quotidiani.
Mangia
frequenti

Non permettere sei ore per passare tra i pasti. Cinque o sei pasti al giorno, o mangiare un piccolo pasto ogni due o tre ore, è l'ideale. Si alternano tra grandi e piccoli pasti durante la giornata. Se il vostro obiettivo è quello di consumare 3.300 calorie in un giorno, dice Fatfreekitchen.com, mangiare tre pasti di circa 650 calorie e tre pasti di 450 calorie.
Esercizio

Sollevamento pesi è un modo per aggiungere massa ad una cornice sottile perché più ingombranti muscolare può pesare più di un po 'di grasso. Rediff.com dice che pesi liberi (il tipo che non richiedono macchine palestra elaborati) sono quelli che prendono di mira i grandi gruppi muscolari e stimolare la maggior parte delle fibre muscolari. Esercizi come squat, pull up e barra tuffi sono buoni per la costruzione muscolare. Alcuni esercizi di pesi liberi sono fatto meglio sotto controllo.
Bere molta acqua

Al fine di rimanere in buona salute e di avere la giusta quantità di energia necessaria per aumentare di peso, si dovrebbe rimanere idratati. Per essere idratata, si dovrebbe bere molta acqua. Zuccherate bevande sportive non sono necessarie, perché aggiungono cattive calorie.
Attaccare con esso

Si può richiedere mesi per l'aumento di peso da mostrare. Se si stabilisce una dieta costante e l'esercizio di routine, vedrete i risultati. Si noti che alcune persone vedranno i risultati più velocemente di altri a seconda di fattori come l'ereditarietà.
Consultare uno specialista

Se siete alla ricerca di una maggiore assistenza con aumento di peso, pianificare un appuntamento con uno specialista medico o nutrizione. Un professionista sarà meglio dotato di strumenti e /o tecniche per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo desiderato, se si tratta di uno sano.