Come mangiare Intuitivamente

Sei ossessionato con il cibo? Sta perdendo o guadagnando peso sempre un problema? Dimenticate diete - la chiave per toglierlo e mantenerlo fuori è mangiare intuitivamente. Ciò comporta cambiare il modo di pensare al cibo. Seguire queste linee guida e cominciare a mangiare per vivere, invece di vivere per mangiare. Istruzioni
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Attendere fino a quando si ha fame di mangiare. Questo significa che la fame fisica, non fame emotiva. Chiedete a voi stessi, vuol guardare bene, perché ho bisogno di più carburante? Oppure voglio che per lenire lo stress, rabbia o noia? Dovrete imparare a riconoscere le sensazioni fisiche di fame in modo che si può mangiare prima che stai morendo di fame. Vota la tua fame da 1 a 10, dove 10 è affamato, e provare a cercare sostentamento quando si è a un 5 o 6. Attesa troppo lunga porterà a cattive scelte alimentari e l'eccesso di cibo.
2

Dire addio alla ossessionato da ogni boccone che entra nella vostra bocca e mangia ciò che desideri. Interrompere l'esame di tutte le etichette alimentari per quantità infinita di tempo, poi la fustigazione te per mangiare qualcosa che è 'cattivo' per voi (cioè, torta al cioccolato, gelato, ali di pollo). La scelta di un cibo che è basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati, proteine ​​o ricchi di antiossidanti può effettivamente portare a sentimenti di privazione. Con l'abolizione del divieto di cibi proibiti, si impara a mangiare solo ciò che si vuole, invece di gola come se fosse l'ultima cena. Evelyn Tribole, esperto e autore nel campo, che ha scritto l'articolo del 2009, "consumo intuitivo: si può essere sano e mangiare di tutto," crede che si può fare proprio questo. Lei cita un giovane studio di ricerca Brigham University dal 2006 che mostra i mangiatori intuitivi hanno salute sia meglio emotivo e fisico come imparano ad apprezzare una più ampia varietà di scelte alimentari.
3

smettere di mangiare quando si sono fisicamente soddisfatti. Siete abituati a mangiare fino a quando fa male lo stomaco? O, peggio ancora, avete bisogno di sbottonare i pantaloni dopo un pasto abbondante? Se è così, si sta mangiando più di quanto sia necessario per sostenere voi. Mangia lentamente e fermarsi di tanto in tanto durante il vostro pasto per il check-in del vostro livello di pienezza. Smettere di mangiare se non si è più divertendo o le sensazioni di fame non sono più presenti.
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non fare spazio fuori mentre si sta mangiando. Avete mai iniziato a mangiare popcorn all'inizio di un film e, prima di sapere che cosa è successo, le dita stanno colpendo il fondo del secchio? Questo perché si dissocia o sintonizzare fuori del momento presente, pur continuando a mangiare. Come risultato, si dimentica segnali del vostro corpo che la fame fisica è stata soddisfatta.
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Se si cade giù dal carro, non perdete tempo a battere te stesso. Si tratta di un cambiamento di stile di vita e, secondo Evelyn Tribole, richiede pratica per avere diritto. Ci saranno volte che si lasciatevi troppo affamato e mangiare troppo di conseguenza. O lo stress prende il meglio di voi e voi overindulge in più biscotti al cioccolato. Il successo sta nel riprendere il consumo intuitivo piuttosto che utilizzare la polizza come una scusa per binge ancora un po '.