Come guadagnare peso rapidamente per ragazze

I principi di base di aumentare di peso sono gli stessi per i ragazzi e le ragazze. Entrambi i sessi avranno bisogno di mangiare più calorie che il corpo richiede per la manutenzione per un periodo prolungato di tempo. Queste calorie in eccesso dovrebbero provenire da fonti alimentari naturali sani per garantire una buona salute, mentre l'aumento di peso. Le ragazze a volte sono riluttanti a consumare integratori di proteine, ma questi prodotti sono un modo conveniente ed efficace per mettere su la qualità di massa corporea. Cose che ti serviranno
Food ufficiale
integratore proteico
Show More Istruzioni
1

Tenere un diario alimentare per almeno una settimana mentre si mangia normalmente. Totale fino le calorie per ogni giorno di determinare le vostre esigenze caloriche medie giornaliere per il mantenimento del peso.
2

Aggiungi 500 a 1.000 calorie per le calorie giornaliere. Un aumento di 500 calorie vi permetterà di ottenere un chilo a settimana, mentre un aumento di 1.000 calorie causerà un aumento di peso di due chili.
3

scrivere tutto ciò che si mangia per garantire che si stanno mangiando abbastanza calorie. Sopravvalutando l'importo che si mangia quando si cerca di aumentare di peso è facile.
4

Supplemento pasti regolari con frullati di proteine ​​per soddisfare i vostri obiettivi calorici. Mangiare più calorie può essere difficile in un primo momento, perché ti sentirai pieno. E 'molto più facile di bere un frullato di quello che è di mangiare più cibi solidi quando lo stomaco è già pieno.
5

mangiare spuntini regolari, comprensivi di cibi ipercalorici, come noci, burro di arachidi e secchi frutti. Questi alimenti contengono elevate quantità di calorie in piccole porzioni per contribuire ad aumentare l'apporto calorico.