Guida per mettere su peso

Mettere su peso può essere un gioco di numeri. Si deve consumare 3.500 più calorie che si bruciano per guadagnare una sterlina. Questo significa che avete bisogno di un extra di 500 calorie ogni giorno per ottenere un chilo a settimana. A meno che non si dispone di una condizione medica che ti impedisce di aumentare di peso, si dovrebbe essere in grado di mettere su peso in modo sano nel tempo, semplicemente consumando più calorie ogni giorno - per mangiare più cibo, o mangiare cibo che è più alto in calorie . Alimenti dense calorie

primo luogo, mangiare cibi sani, ma aggiungere calorie extra includendo cibi ad alto contenuto di calorie e grassi sani. Ad esempio, aggiungere i dadi alla vostra dieta. Si può mangiare come snack o aggiungerli ai vostri pasti. Toss noci nella vostra insalata o macinare anacardi in un macinino da caffè e aggiungerli al vostro frullato mattina. Mangiare il burro di arachidi o di altro burro di noci spesso. Includere avocado e miele nella vostra dieta. Alimenti come frutta secca sono buone scelte perché hanno un sacco di nutrizione e calorie, e fare buoni spuntini. Grassi sani possono aiutare a guadagnare peso. Integrare la dieta con olio di pesce, olio di lino, olio di oliva e olio di cocco. Evitare i grassi saturi e grassi trans, che sono malsano per voi. L'acqua è importante nella vostra dieta, ma cercare di aggiungere calorie per le vostre bevande quando possibile bevendo succo di frutta, latte o frullati al contrario di acqua o tè.
Eat More

Tenere traccia di quanto si mangia. Se il vostro appetito è scarso, non si può capire quanto poco si mangia durante il giorno. Prendetevi il tempo di mangiare almeno tre pasti e spuntini spesso in mezzo. Se non si può mangiare molto durante una seduta, quindi mangiare di meno ad ogni pasto, ma mangiare quattro o cinque pasti al giorno. Aggiungi più cibo per i vostri pasti in modo che si mangia di più senza rendersene conto. Invece di mangiare un'insalata con solo lattuga e pomodori, aggiungere i fagioli, formaggio, uvetta, semi di girasole e la ricotta. Aggiungere proteine ​​in polvere o mix di cioccolato al vostro bicchiere di latte. Sempre alla ricerca di modi per aggiungere un paio di calorie. Mettere una noce di burro sul vostro patate o striscio po 'di miele e pappa sul vostro.
Esercizio

biscotto costruire i muscoli attraverso la formazione di peso-resistenza. Muscoli più grandi migliorerà la vostra forma e mantenere il vostro corpo da trasformare le calorie in eccesso in ciccia. Usare pesi liberi o una macchina palestra almeno tre volte a settimana su una base costante, quando si sta cercando di mettere su peso. L'esercizio fisico, come il nuoto, può anche stimolare l'appetito in modo che siano in grado di mangiare di più dopo.