Suggerimenti su come perdere peso e mantenerlo fuori

Combattere il rigonfiamento non deve ottenere il meglio di voi. Perdere il peso e mantenerlo fuori è nel vostro controllo se si inizia con una dieta sana e regolare esercizio di routine ed a scoprire la ragione di fondo per cui avete guadagnato peso, in primo luogo. Perdere peso, Guida introduttiva

fronte a dover perdere 10, 20 o più chili può essere scoraggiante. Tuttavia, se si prende la perdita di peso a piccoli passi con obiettivi settimanali, si raggiunge il vostro grande obiettivo in modo sano.

Decidere su un programma sano di perdita di peso Una volta determinato l'importo totale è necessario perdere. Ad esempio, i programmi di dieta come Weight Watchers sono ottimi modi per perdere peso perché aiutano a liberarsi delle libbre mentre si educare su come mangiare sano per il resto della tua vita.

Evitare crash o diete di moda, se il vostro desiderio è quello di mantenere il peso si perde a bada. Rapida perdita di peso si traduce spesso in imballaggio i chili, più alcuni, riaccende quando la dieta abbandona il programma.

Con qualsiasi piano di perdita di peso ragionevole, mangiare solo integrali, cibi sani come i cereali integrali, noci, frutta fresca , verdura, carni magre, pesce e grassi sani. Fuggire il più velocemente possibile da zucchero, prodotti alimentari trasformati, l'alcool o cibi contenenti coloranti artificiali o dolcificanti.

Integrare ciclismo calorico poche settimane dopo aver iniziato il tuo piano per massimizzare la perdita di peso. Per esempio, mangiare 1.500 calorie al giorno per una settimana, poi mangiare 1.800 al giorno durante la settimana prossima. Torna a 1.500 per la settimana successiva. Ciclismo calorico crea confusione metabolica, che mantiene il pompaggio del carburante attraverso il metabolismo, in ultima analisi aiutare a spargere il peso.
Esempi Meal

includono 3 oz di pollo alla griglia e 2 tazze di verdure alla griglia o arrosto per il pranzo o la cena, farina d'avena o due uova per la colazione, e una piccola mela, 2 tazze di popcorn aria calda, o formaggio o noci per gli spuntini.

Oltre a mangiare sano è necessario esercitare almeno quattro-cinque giorni a settimana. Pianificare il sudore dai 45 minuti a un'ora facendo cardio e allenamento con i pesi. Prova una routine cardio come la corsa, il nuoto o in bicicletta due o tre giorni a settimana e poi di sollevamento pesi in palestra con macchine o pesi liberi a casa due o tre giorni a settimana. Alternare i giorni di allenamento.
Raggiungere il vostro obiettivo

festeggiare quando hai raggiunto il tuo obiettivo, ma capire che se si vuole rimanere tale peso, è necessario per entrare in modalità di manutenzione.

Mantenere il peso significa che è necessario continuare a sfidare te stesso in palestra o in pista lo stesso numero di giorni. Esercizio non solo mantiene il vostro metabolismo di pompaggio, ma rafforza anche i muscoli, il cuore e gli organi

Stick con il ciclismo calorico,. Però lievitare l'apporto calorico. Invece di andare in bicicletta 1.500 a 1.800, provare 1.800 a 2.000 per la manutenzione. Se si trova la scala crescente, tornare al ciclismo 1.500 a 1.800 fino ad arrivare ad un numero equilibrato di calorie per la manutenzione.
Mantenere la rotta

Mantenere il peso di distanza è più mente sulla materia di qualsiasi altra cosa. Per tenerlo spento, è necessario integrare l'alimentazione sana e di esercizio fisico nella vostra vita. La giornata deve sentirsi incompleta senza un'ora di esercizio fisico, e mantenere i prodotti alimentari trasformati fuori di casa. Nessuno, nemmeno i bambini, ha bisogno di mangiare cibo spazzatura.

Se mangiare era il tuo vecchio passatempo, ottenere una nuova. Imparare un nuovo sport, o ridipingere la vostra casa. Prova o imparare qualcosa di nuovo che arricchirà la vostra vita e tenerti lontano dal frigorifero. Quando si celebra il tuo successo o della tua famiglia, non festeggiare con cibo, ma invece andare a vedere un concerto o visitare un parco.

È inoltre necessario trovare la radice del perché avete guadagnato peso, in primo luogo. Incontro con un terapeuta professionista, se vi trovate a cadere dal carro per individuare dove l'aumento di peso ha iniziato e perché. Scoprire le ragioni psicologiche vi aiuterà a mantenere il vostro peso e obiettivi di fitness.