Esercizio per la Sottopeso

C'è sempre un gran parlare di perdita di peso o dimagrire, ma non c'è un sacco di informazioni pronte a disposizione di persone che cercano di guadagnare peso attraverso un aumento di muscolo. Essere in sovrappeso può causare gravi problemi al vostro corpo, ma essere sottopeso possono causare la sua parte di difficoltà pure. Si può essere sottopeso a causa di alcuni problemi di salute, un disturbo alimentare o di una malattia cronica, o si può solo avere un metabolismo più elevato rispetto alla maggior parte e di essere alloggiati in una piccola cornice. Dieta

esercizio fisico e dieta vanno di pari passo quando si tratta di aumentare di peso. Secondo il Dott. Melina Jampolis, uno specialista di nutrizione medico, uno dei modi più semplici per guadagnare peso è attraverso un aumento di apporto calorico. Se si consuma più calorie nel vostro corpo che il vostro corpo sta bruciando tutto il giorno, vi troverete a prendere peso complessivo. Dr. Jampolis raccomanda l'aggiunta di circa 250-500 calorie in più al giorno, in modo da non aumentare di peso troppo in fretta. Tuttavia, queste calorie non dovrebbero essere da spazzatura o cibi non sani, si dovrebbe essere incentrato su alimenti nutrienti che non influenzano negativamente il tuo corpo come l'aumento di peso. Se siete alla ricerca di informazioni su stimare quante calorie si bruciano al giorno, controllare la sezione delle risorse alla parte inferiore della pagina elencata come "calorie all'ora."

Secondo il Dott. Jampolis, l'aggiunta di più di le calorie in eccesso provenienti da proteine ​​magre farà il più bene. Il tuo corpo ha bisogno di circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, ma se si sta cercando di aumentare la massa muscolare e il peso, si avrà bisogno di più come 1,2 grammi. Può anche essere utile per mettere a fuoco questa assunzione di proteine ​​in giro i vostri allenamenti, per aiutare con la ricrescita del muscolo.
Esercizio

Quando si cerca di aumentare di peso si dovrebbe concentrarsi sulla resistenza di formazione sulle attività aerobica o cardiovascolare come la corsa, dice Jason Ferruggia di Iron Magazine. Esercizi aerobici e cardiovascolari possono causare la perdita di peso e di massa muscolare, in alcuni casi. Per l'allenamento di resistenza si dovrebbe essere incentrato su esercizi composti, o esercizi che si concentrano su più di un movimento isolato, afferma Jeff Anderson, autore di anabolizzanti ottimale. Esercizi composti possono includere squat, panca, morto-lift, premere militare, pull-up e push-up. Si dovrebbe anche essere incentrata sul più grande massa muscolare nel vostro corpo, che si concentra principalmente sui muscoli del corpo più basso, come i glutei, i polpacci e quadricipiti.