Quante calorie da mangiare per mantenere un peso corrente

Il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione dice che il mantenimento di un peso sano è importante corrente. Perdere e aumentare di peso troppo spesso può portare a colesterolo alto, deficit muscolari e problemi di cuore. Mantenere il peso è dura, ma con gli strumenti giusti, un piano alimentare solido e un po 'di forza di volontà, può essere più facile di quanto si pensi. Scopri il tuo indice di massa corporea e Calorie Bisogno

La prima cosa che la gente ha bisogno di fare è calcolare il loro indice di massa corporea o Body Mass Index. Conoscendo fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo è un importante primo passo nella creazione e l'attuazione di un programma di dieta ed esercizio fisico che è giusto per te. Tutti avrete bisogno di ingresso è il peso attuale, la tua altezza, la tua età e quanto esercizio si ottiene al giorno. Visita "fabbisogno calorico" nella sezione Risorse per una lettura facile del vostro BMI e fabbisogno calorico per mantenere il peso attuale:
Ridurre le calorie

la BBC ha riferito in 2005 che il 64,5% degli americani (quasi due terzi!) degli americani erano sopra il peso ideale. Se siete nella categoria sovrappeso o obesi dell'indice BMI, scoprire che cosa il vostro peso ideale è per la tua età e altezza, e poi ricordati che hanno bisogno di calorie. In questo modo, sarete il mantenimento di un numero di calorie per il peso che si vuole raggiungere, non quella che ci sei. Il primo passo per ridurre il peso è ridurre il numero di calorie che il corpo assume in E 'sempre più facile dire di no a un 900-calorie cheeseburger quando sai di avere solo 1.600 calorie per l'intera giornata.

Alcuni alimenti che sono incredibilmente abbondante ma a basso contenuto di calorie sono i seguenti:

mele, arance e meloni - Tutti questi frutti hanno una notevole quantità di acqua in loro e sono ricchi di vitamine e fibre necessarie per affrontare l'esercizio, se si in modo da scegliere di farlo

Nuts -. Proteine ​​costruisce muscolare e dadi (! soprattutto mandorle) sono incredibilmente alto in essa ma anche di dare il vostro corpo tanto necessaria antiossidanti che altri alimenti ad alto contenuto proteico come la carne rossa don . 't

Spinaci - alto contenuto di ferro. Manterrà la circolazione in modo ottimale in modo che si avrà l'energia di esercitare, se lo desiderano.
Speed ​​Up che il metabolismo!

Un altro modo per ridurre quante calorie il tuo corpo ha nel corso della giornata è quello di prendere un po 'di distanza attraverso l'esercizio. Esercizi aerobici, come jogging, passeggiate e giri in bicicletta, utilizzare i più calorie e sono ottimi esercizi da fare con gli altri.

Inoltre, le velocità di esercizio fino metabolismo del corpo che è quello che elabora tutte le cose che il vostro corpo prende in ., accelerando il metabolismo è in realtà aumentare il numero di calorie che il corpo può assumere in un giorno. Questo significa che sarete perdere peso esponenzialmente più veloce di se semplicemente andato su una dieta alimentare.