Modi sicuri per sopprimere l'appetito

Se siete tentati di utilizzare over-the-counter soppressori dell'appetito per promuovere la rapida perdita di peso, prendere in considerazione la consulenza del Mayo Clinic, che sottolinea che questi supplementi non danno risultati permanenti. Per i modi sicuri per sopprimere l'appetito e mantenere la perdita di peso permanente, modificare le abitudini alimentari e seguire una routine di attività fisica intensa. Acqua

Obiettivo per 64 once di acqua, un appetito suppressant sicuro, al giorno. Naturalnews.com scrittore Mike Adams suggerisce di bere un bicchiere d'acqua quando ci si sente affamati e attendere 10 minuti. L'acqua può ridurre i morsi della fame. Se non ti piace l'acqua di rubinetto, spremere un po 'o di arancia o di limone in esso. Altre scelte includono bevande brodo vegetale e tisane. Mangiare un pezzo di frutta o altro spuntino sano, se la fame persiste.
Verdure e frutta

Mangiare verdure come lattuga, cavolo, cavolo, bok choy e altre a foglia scura verdi. Si può mangiare più di questi ortaggi perché sono a basso contenuto di calorie, contengono acqua e fibre, e sta riempiendo. Fai la verdura la parte principale di un pasto, o mangiare queste verdure in insalata. Verdure irrorate con l'olio di oliva in quanto i grassi buoni nel lavoro olio come soppressori dell'appetito naturale. Come le verdure, la frutta sono alimenti a basso contenuto calorico che contengono fibre e acqua, che si riempie. Prova mele, ananas, guava, arance e uva. Frutta e verdura servono come una sana alternativa al cibo spazzatura:. Patatine fritte, caramelle e altri alimenti trasformati contengono più calorie e meno nutrienti - e ti lascia una sensazione di fame
mangiare spesso

Inizia la giornata con una sana colazione, che vi farà meno probabilità di mangiare troppo durante il giorno. Mangiare su un programma normale sopprime in modo sicuro il vostro appetito. Assicurati di mangiare ogni due o tre ore al giorno, con tre pasti principali e due spuntini. Includere proteine, carboidrati e grassi sani in ogni spuntino e pasto. Uno spuntino sano, come ad esempio una mela e una piccola manciata di noci, contiene tutti questi nutrienti.
Vigoroso esercizio

Engage esercizio aerobico per sopprimere l'appetito . Trenta minuti al giorno è sufficiente per influenzare gli ormoni che controllano la fame. Uno studio del 2008 riportato nel American Journal of Physiology Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative scoperto che le persone che si è impegnato in 60 minuti di attività fisica intensa sentivano meno fame rispetto alle persone che concentrano sulla formazione di peso.