Suggerimenti per aumentare di peso

Ci sono un sacco di informazioni là fuori su come perdere peso, ma non tanto su come aumentare di peso in modo sano. Che tu sia un atleta cercando di ottenere più grande per il tuo sport o semplicemente qualcuno che cerca di irrobustirsi per l'aspetto e la salute, in questo articolo vi fornirà consigli utili che vi aiuteranno ad aumentare il vostro peso senza aumentare di grasso in eccesso. Nutrizione

La chiave per aumentare di peso è quello di consumare più calorie che si bruciano ogni giorno. Mangiare tre pasti grandi e tre grandi spuntini tra un pasto per aggiungere calorie. Mangiare ogni 2 ore manterrà il vostro metabolismo lavora costantemente, permettendo al corpo di metabolizzare i nutrienti e non immagazzinare il grasso indesiderato.

Leggere le etichette su tutto ciò che si mangia. Fate molta attenzione alla quantità di carboidrati, proteine ​​e calorie in ogni porzione. Inoltre, evitare di cibo che è ad alto contenuto di grassi saturi o trans fats.These promuovere l'aumento di peso non sano, piuttosto che la massa magra sana.

Scegli cibo che è sano, ma ricchi di calorie come le patate, pesce, carni magre , noci e latticini. Inoltre, prestare attenzione a ciò che si beve. Andare per succhi, latte o di una bevanda sportiva.
Esercizio

Il modo più sano e più semplice per aumentare di peso è quello di mettere su più muscoli. Poiché la massa muscolare è più pesante di grasso, il modo ottimale per pesare di più è quello di bruciare i grassi e convertirlo in muscolo.

Sollevare pesi 3-4 volte a settimana. Programmi di allenamento spesso richiedono l'esecuzione di tre serie da 10 a 12 ripetizioni. Anche se questo avrà un impatto sulla resistenza muscolare, che non vi farà più grande. Completa cinque set di 5-6 ripetizioni ciascuna. I pesi utilizzati in questi set di costruzione di massa dovrebbero essere da 10 a 15 chili in più che quelli utilizzati in una serie di 10 ripetizioni.

Lavorare i muscoli al fallimento consentirà la massima ipertrofia o massa muscolare. Assicurarsi di avere uno spotter in ogni momento.

Ricordate che non tutti i gruppi muscolari sono della stessa dimensione. Per ottenere più grande più veloce, prendere più tempo al lavoro i vostri principali gruppi muscolari, come i pettorali, glutei e muscoli gran dorsale. Queste catene muscolari detengono più di massa di quelli più piccoli come i bicipiti, obliqui e gli avambracci. Se ritieni che il tuo allenamento è già copre i grandi gruppi muscolari, tuttavia, provare concentrandosi su gruppi muscolari più piccoli come i polpacci, tricipiti e deltoidi posteriori.