Gli alimenti che aiutano l'aumento di peso

Mentre ci sono molti modi per aumentare di peso, è importante concentrarsi su metodi sani per garantire che il vostro corpo riceve una nutrizione adeguata. La chiave è quello di mangiare grandi porzioni di alimenti sani, mentre concentrandosi su alimenti con un alto contenuto calorico. Incorporando un programma di allenamento con i pesi può aumentare l'appetito e assicurarsi che si sta aggiungendo peso muscolare piuttosto che il grasso. Preparazione

Prima di iniziare una dieta per aumentare di peso, si dovrebbe sapere quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno. Fabbisogno calorico variano da persona a persona a seconda del peso, altezza, età, genere e quantità di attività fisica. Secondo la NASA Programma sanitario, la maggior parte delle persone avranno bisogno di prendere a 500 calorie al giorno oltre la loro normale apporto calorico per ottenere una media di un chilo a settimana. Una volta che si dispone di un obiettivo calorico di sparare per, è una buona idea quella di contare le calorie ogni giorno per garantire che si incontrano i vostri obiettivi giornalieri e non sovra-o sotto-eating.
Carboidrati
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I carboidrati sono importanti perché sono la principale fonte di energia per il corpo. Molte persone che cercano di guadagnare peso farlo aumentando il loro consumo di carboidrati semplici sotto forma di bibite ad alto contenuto di zucchero e barrette energetiche. Mentre è probabile che l'aumento di peso dal consumo di grandi quantità di questi carboidrati semplici, si può inoltre verificare numerosi effetti collaterali come sollevato trigliceridi, i livelli di energia ridotti e un aumento del grasso corporeo. Un modo sano per aumentare l'assunzione di carboidrati è quello di concentrarsi sui carboidrati complessi come pasta, riso, fagioli e pane integrale e cereali. E 'anche importante mangiare una varietà di frutta e verdura al giorno.
Proteico

Protein è un ingrediente fondamentale per la costruzione del muscolo ed è cruciale per ottenere sano peso. Secondo la Northwestern University, l'assunzione giornaliera ideale di proteine ​​per la costruzione muscolare è 0,7-0,9 grammi per chilo di peso corporeo. Buone fonti di proteine ​​sono la carne magra, pesce, uova e latticini. Yogurt e formaggio sono alimenti ad alto contenuto proteico che sono sensibile spuntini tra un pasto. Bere un bicchiere di latte parzialmente scremato, con o tra i pasti, è un altro modo semplice per urtare il vostro consumo giornaliero di proteine.
Fat

Secondo Clemson University , un grammo di grasso contiene circa due volte le calorie di un grammo di carboidrati o proteine. Come risultato, che incorpora i grassi sani in un pasto è un ottimo modo per aumentare il contenuto calorico di quel pasto senza aumentare significativamente il volume degli alimenti. Un cucchiaio di olio d'oliva contiene 120 calorie e fornisce 10 g di cuore-sani grassi monoinsaturi. Frutta a guscio, semi, burro di arachidi e avocado sono altri alimenti che hanno una densità di calorico e sono caricati con i grassi sani.
Pesi

Un programma di allenamento con i pesi è fondamentale quando si cerca di aumentare di peso sano. Avere accesso ad una palestra con una varietà di pesi farà lavorare fuori molto più facile. Un set di manubri regolabili che è possibile utilizzare a casa è una alternativa accettabile se una palestra non è a disposizione di voi. Allenamento con i pesi deve essere eseguita 3-4 volte alla settimana, con tre serie di sei-otto ripetizioni per ogni gruppo muscolare. Una volta che si può facilmente raggiungere otto ripetizioni di un movimento particolare, il peso dovrebbe essere aumentato in modo da sfidare i vostri muscoli.