Come superare la gola e perdere peso

Superare gola e la perdita di peso può essere difficile. Quando si ama il cibo, è difficile da fermare se stessi a volte di andare in mare e di consumare troppo, che può fare la perdita di peso quasi impossibile. Tuttavia, anche se superare la voglia di mangiare troppo in modo da essere in grado di perdere peso è difficile, è possibile. Tutto quello che dovete fare è tenere a mente alcuni semplici passaggi. Istruzioni
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avviare piccole e ridurre gradualmente l'assunzione di cibo. Per esempio, se siete abituati a mangiare tre piatti di spaghetti in un momento per la cena, non tentare di tutto ad un tratto limitarsi a mangiare solo una metà di un piatto pieno. Invece, tagliare a poco a poco, una porzione alla volta, fino a raggiungere la quantità desiderata.
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Cercate di evitare gli alimenti che tendono a scatenare la vostra tendenza a mangiare troppo. Può essere facile per voi a mangiare un'intera torta al cioccolato, ma si può essere meno probabilità di mangiare un intero sacchetto di spinaci, per esempio.
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Circondati di sano, riempimento cibo opzioni invece di cibi con calorie vuote. Gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​possono essere buone scelte per riempire voi senza darvi calorie vuote in più non ti servono.
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Focus sul vostro cibo mentre si sta mangiando. Troppe persone entrare nella cattiva abitudine di mangiare mentre si guarda la TV, giocare online, oppure avere una discussione profonda con gli altri. Questo può portare a non rendersi conto di quanto si sta mangiando e di non essere a conoscenza di quando i segnali del corpo che è pieno.
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Fai mangiare troppo scomodo. E 'facile aiutare se stessi a secondi quando si dispone di un grande piatto e tutti i piatti di portata con il cibo a portata di mano. Tuttavia, se si dispone solo di una piccola piastra e devono ottenere fisicamente e camminare per la stanza per i secondi (o meglio ancora, decomprimere o ricuocere qualcosa), lo renderà più di una seccatura e sarete meno inclini a mangiare che il cibo in più.
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Controllare la connessione tra l'eccesso di cibo e le vostre emozioni. Molte persone non mangiano perché hanno fame, ma piuttosto perché sono emotiva e stanno usando il cibo come un modo per consolarsi. Può essere utile tenere un registro giornaliero delle vostre emozioni e assunzione di cibo per determinare se vi è una connessione tra la tua ingordigia e le emozioni. Se c'è, si consideri consulenza o altri mezzi per risolvere questi problemi.
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di unirsi a un gruppo di sostegno di perdita di peso o di programma. Essere coinvolti in un gruppo di perdita di peso con altre persone non solo tenerti più responsabile, ma può anche fornire ulteriori strumenti e sostegno emotivo.