Come perdere peso durante l'allattamento

Cercando di perdere peso dopo il parto può essere difficile per una nuova mamma, ma soprattutto è difficile per coloro che stanno allattando. Mentre si può decidere di gettare quel peso del bambino e tornare al tuo pre-gravidanza di auto, si vuole anche fornire il vostro bambino con ampio nutrizione. Perdere peso durante l'allattamento può sembrare complicato, ma non è così difficile come si potrebbe pensare se si utilizzano pochi semplici passi. Istruzioni
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Scopri quante calorie si ha realmente bisogno. Il Le Leche League e KellyMom.com genere raccomandano di mantenere una madre che allatta prende in circa 1, 500 a 1.800 calorie al giorno.
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tagliare la quantità di calorie che si mangia, ma farlo gradualmente. Il vostro corpo risponderà meglio se si mangia poco meno calorie ogni settimana che se c'è un calo calorico improvvisa. Un obiettivo sana perdita di peso è di circa un chilo a settimana, in base a uno studio condotto dalla University of North Carolina a Dipartimento di Nutrizione e Foodservice Systems di Greensboro.
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Considerare i tipi di alimenti si mangia. Puntate a mangiare più alimenti che stanno riempiendo e nutriente e di evitare gli alimenti zuccherati con calorie vuote. La Leche League Le suggerisce di mangiare cibi che hanno una buona quantità di acido folico, vitamina B6, calcio e magnesio. Gli alimenti contenenti proteine ​​e fibre sono anche sempre buone scelte.
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Prestare attenzione alle calorie si beve. Molte donne non riescono a capire quante calorie può essere facilmente tagliato con acqua semplicemente bere ed eliminando le bevande ad alto contenuto calorico.
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Get attivo. Anche se l'allattamento al seno si brucia calorie, ovviamente, il più attivo si è più calorie si bruciano. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, soprattutto se sei un nuovo mamma.
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di unirsi a un gruppo di sostegno di perdita di peso o di programma. Molti programmi di perdita di peso, tra cui Weight Watchers, accetteranno le madri che allattano. Partecipare a un gruppo può aiutare a perdere peso, fornendo sostegno e incoraggiamento supplementare e anche per tenervi responsabili dei vostri obiettivi di perdita di peso.
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Siate pazienti. A volte si può non vedere i risultati di perdita di peso più velocemente come si vorrebbe, soprattutto se si sta allattando. Ricordarsi di tagliarsi Slack e di essere paziente.