Healthy Weight Loss Program

Quasi due terzi degli adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso, e circa un terzo sono obesi, secondo il National Health and Nutrition Examination Survey. Controllo del peso non è solo una questione di immagine: può aiutare a controllare il colesterolo, pressione sanguigna e glicemia e può prevenire le malattie cardiache, diabete, artrite e alcuni tipi di cancro. Quando partire per perdere peso, scegliere un piano che è sano e qualcosa che si può attaccare con un lungo periodo. The Basics

Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, in particolare se si è eccessivamente in sovrappeso o che hanno problemi di salute particolari, come le malattie cardiache, il diabete o sono in stato di gravidanza. Per evitare diete non salutari, cercare bandiere rosse come un'enfasi eccessiva su un gruppo alimentare specifico, le scelte alimentari limitate o di un approccio calorie-non-count. Secondo il National Institutes of Health, è meglio puntare ad una perdita di peso di non più di 1-2 libbre. a settimana. Una libbra di grasso ha 3.500 calorie, in modo da perdere 1 £ in una settimana, consumare 500 calorie in meno al giorno (500 x 7 giorni = 3.500 calorie a settimana). Per perdere 2 £. a settimana, mangiare 1.000 calorie in meno al giorno. La riduzione delle calorie giornaliere può provenire da una combinazione di mangiare meno e una maggiore attività fisica.
Scelte alimentari

Uno dei modi migliori per perdere peso e mantenerlo off è quello di tenere un diario alimentare. Annotare ogni boccone, leccare o il gusto del cibo e delle bevande, e sarete sorpresi di quanto velocemente le calorie si sommano. Per evitare i morsi della fame, non saltare i pasti, soprattutto la prima colazione, che può portare a picchi di fame, e di mangiare più piccoli pasti distribuiti durante la giornata per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. Per aiutare a sentirsi più ampia, scegliere alimenti che sono a densità maggiore, come gli alimenti ricchi di fibre: cereali integrali, frutta, verdure e fagioli. Proteine ​​magre, come pollo, uova, noci e latticini a basso contenuto di grassi, può anche evitare la fame. Evitare di calorie vuote, come lo zucchero, i grassi trans e bevande caloriche, compreso l'alcool. Focus su porzioni sane, e quando sei in un ristorante, chiedere in via preliminare per una scatola a-go e mettere metà del tuo pasto lontano per più tardi. Infine, pesarsi almeno una volta alla settimana o anche ogni giorno per aiutare a prevenire la deformazione peso.
Esercizio

dieta da sola può aiutare a perdere peso, ma se si aggiunge un 45 - a 60 minuti di camminata veloce quattro giorni alla settimana, è possibile raddoppiare il tasso di perdita di peso. Uno dei modi migliori per perdere grasso corporeo è attraverso l'esercizio aerobico costante come camminare per più di 30 minuti. Se il tempo è limitato, esercizio in tre sessioni di 10 minuti piuttosto che una sessione di 30 minuti. Ogni movimento in più vi aiuterà a bruciare calorie, in modo da pensare a modi per aumentare l'attività fisica, come fare le scale anziché l'ascensore o parcheggiare l'auto in fondo al sacco.