Come perdere 300 chili

Losing £ 300 richiede più che mettermi a dieta. Per perdere il peso e tenerlo spento, è necessario cambiare il vostro stile di vita. Cambiare le abitudini acquisite negli anni, che hanno contribuito al guadagno di peso richiede disciplina e impegno. Le persone che sono obesi hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache, ipertensione, ictus, cancro e problemi respiratori. Perdere peso può diminuire la probabilità di ottenere queste malattie, nonché migliorare la qualità della vostra vita. Istruzioni
1

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Discutere con lei il tuo obiettivo di perdere 300 £. Chiedetele se sei sano abbastanza per impegnarsi in un programma di esercizio fisico regolare. Chiedete ciò che è necessario per voi a perdere peso sano apporto calorico. Chiedi come misurare l'apporto calorico. Richiedere che il medico monitorare i vostri progressi in modo da rimanere sano come perdere il peso in eccesso.
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Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana. Obiettivo di esercitare per 30 a 45 minuti alla volta entro tre mesi. Iniziate facendo una passeggiata ogni giorno il vostro vialetto. Salite su e giù per le scale della tua casa. Se non si riesce a camminare, fare braccio ascensori e solleva la gamba mentre si è seduti. Inizia con cinque a 10 minuti di esercizio continuo e aggiungere un paio di minuti ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di 30 a 45 minuti. Riposare per breve tempo, se è necessario, ma continuare a muoversi.
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mangiare porzioni più piccole di cibo. Invece di mangiare una grande ciotola di cereali, optare per la metà dell'importo. Scegliere di una patata al forno invece di due. Quando si va fuori per un pasto, mangiare la metà del vostro antipasto e prendere la casa di riposo per un pasto successivo. Ricordate che il vostro obiettivo di perdere 300 £ come si sceglie quanto mangiare. In questo modo vi terrà concentrati e in pista.
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Passa a frutta e verdura come spuntini. Mangiare un'arancia quando avete fame nel bel mezzo della giornata, piuttosto che un sacchetto di patatine. Tenere una ciotola di frutta sul bancone della cucina, invece di una ciotola di caramelle. Fare un insalata di andare con la cena ogni sera. Oltre ad aiutare a perdere peso, mangiare molta frutta e verdura al giorno aiuta a ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
5

Tagliare le bevande zuccherate, come la soda, e bere di più acqua. Bere almeno 160 once (20 bicchieri) di acqua al giorno per aiutare la vostra perdita di 300 sterline. Evitare caffè, tè e soda, in quanto possono disidratare il corpo così come aggiungere calorie.
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Mangia più piccoli pasti più sani. Invece di tre pasti abbondanti, mangiare cinque o sei piccoli pasti. Mangiare piccoli pasti manterrà alto il metabolismo e aiutare a impedire di mangiare troppo. Dividere l'apporto calorico consigliato dal medico nel modo più uniforme possibile, nei pasti. In questo modo si assicurerà che il vostro soggiorno entro le raccomandazioni contenuto calorico per perdere i 300 £.
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Partner con qualcuno che vi terrà conto per attaccare con il vostro nuovo stile di vita. Avere lui chiamata o email ti tutti i giorni per i primi mesi come si sta regolando di vita più sano. Chiedi al tuo partner di responsabilità di venire esercizio con voi due volte a settimana. Avere un pasto con lui una volta alla settimana. Chiedetegli di ricordare spesso che hai da perdere i 300 £ per la vostra salute. Avere qualcuno che ti terrà conto per la vostra perdita di peso sarà più facile per voi a rimanere in pista.
8

considerare la chirurgia di bypass gastrico. Questa procedura consente di modificare il vostro sistema digestivo di pinzatura, rimuovendo o mettendo una fascia attorno allo stomaco. Questa procedura è per le persone che non sono riusciti a rimanere ad un peso sano attraverso la dieta sana e pratiche di esercizio. Secondo la Mayo Clinic, "il successo della chirurgia dipende in parte dal vostro impegno a seguire le indicazioni fornite a voi circa la dieta e l'esercizio fisico."