Come perdere 5 chili velocemente

Il modo più semplice per perdere peso è quello di contare le calorie, soprattutto se si dispone di un obiettivo di perdita di peso che è a tempo determinato. Al fine di perdere una libbra, è necessario bruciare 3.500 più calorie che si mangia. Il tuo corpo brucia le calorie, anche se non fate niente attivo, ma la quantità varia a seconda del peso e del metabolismo. Il più attivo si è, più calorie si bruciano ogni giorno. Istruzioni
1

Tenere un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana, poi calcolare quante calorie si sta mangiando. Vedi Risorse per scoprire quante calorie ci sono in alimenti comuni.
2

Calcola il tuo rendimento calorico giornaliero di riposo. Utilizzare un calcolatore online in Risorse per aiuto. Maggior parte degli adulti bruciano 1.800 a 2.500 calorie al giorno, senza ulteriore esercizio.
3

Decidere quanto velocemente si vuole raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso. Per perdere cinque chili, è necessario creare un deficit calorico di 17.500 calorie. Un deficit calorico è la quantità di calorie bruciate in un giorno e non si sostituisce con il cibo. Questo significa che deve bruciare 17.500 calorie in più di quanto si prende in, per un periodo di tempo, a perdere cinque chili di peso corporeo. Se si vuole raggiungere questo obiettivo in 35 giorni, è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno.
4

Determinare come si intende creare il deficit calorico. I piani di perdita di peso più efficaci comportano una combinazione di una ridotta assunzione di calorie e aumento di attività. Calcolare quante calorie si mangia e bruciare ogni giorno.
5

seguire il vostro piano. Se si dispone di un abbastanza piccolo obiettivo come perdere cinque libra, si può seguire un piano preciso per un breve periodo di tempo per realizzarla. Lungo la strada, probabilmente sviluppare alcune abitudini più sane e, anche se non si continua a seguire una dieta rigorosa, dopo il raggiungimento di tale obiettivo.