Come perdere peso in soli 7 giorni

La perdita di peso è un viaggio e ci vuole tempo per vedere i risultati, ma questo non significava che non si possono vedere alcuni risultati in breve tempo. Si può perdere fino a due sterline a settimana - anche nella prima settimana di esercizio e dieta - se si è concentrata e determinata. Qualcosa di più e si rischia di buona salute, secondo l'associazione americana dei medici di famiglia. Cose che ti serviranno Notebook
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contare le calorie. Questo è un elemento essenziale della perdita di peso, perché conoscendo quante calorie ci sono negli alimenti è il primo passo per sapere quanto cibo si può mangiare. Una libbra equivale a 3.500 calorie, in modo da perdere 2 £. in una settimana, è necessario bruciare 1.000 più calorie che si consumano ogni giorno, o 7.000 calorie nel corso della settimana. Per la perdita di peso, il consenso tra gli specialisti è quello di puntare a consumare non meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 calorie al giorno per gli uomini, secondo la University of Illinois.
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bruciare calorie. Ogni attività è importante. Lavori domestici, giardinaggio e cantiere di lavoro sono esercizi che possono bruciare calorie quando fatto abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca. Una persona che pesa 200 libra può bruciare circa 220 calorie a piedi a 2 mph e 450 calorie che fanno aerobica a basso impatto per un'ora.
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mangiare del buon cibo. Essere proattivi quando si tratta di quello che mettete nel vostro corpo. Frutta e verdura sono sani e hanno meno calorie di cibi più elaborati. Hanno anche molto piccolo, all'occorrenza, grasso. Hanno le vitamine e le sostanze nutritive necessarie per il vostro corpo. I cereali sono buoni perché hanno fibre. Mangia carne magra e più pesce. Evitare i grassi saturi e trans e cibi fritti. Utilizzare monoinsaturi o polinsaturi (di oliva o di canola) oli, i grassi, invece. Noci, avocado e oli omega-3 sono buone fonti di thee tipi di grassi. Un menu da 1.200 calorie per un giorno potrebbe includere la farina d'avena (150 calorie), tre once pelle di petto di pollo leggero con broccoli e una piccola patata al forno (400 calorie), una mela (100 calorie), zucca butternut insalata (200 calorie), 1 tazza di brodo di manzo (150 calorie) e 6 once yogurt con 1 oncia di mandorle (240 calorie).