Le migliori tecniche di perdita di peso

La perdita di peso è un settore svariati milioni di dollari, riporta la Federal Trade Commission. Ovunque si guardi, c'è una nuova dieta, tecnica o integratore per aiutarvi a raggiungere la perdita di peso veloce, più veloce e migliore. Non cadere preda di informazioni fuorvianti. Scegliere un regime che funziona. Le migliori strategie di perdita di peso sono quelli che prendono chili di troppo lentamente con una dieta sana ed esercizio fisico, secondo l'American Academy of Family Physicians (AAFP). Affrontare i fatti

Perdere peso richiede che bruciano più calorie che si consumano. Il modo migliore per perdere peso è quello di "mangiare meno calorie e bruciare calorie", riferisce il AAFP. Sapere quante calorie si sta consumando e bruciando ogni giorno è il primo passo per la perdita di peso sicuro.
Focus su alimenti sani

Per la perdita di peso sicuro, mangiare cibi sani piuttosto che trasformati, alimenti confezionati. Frutta fresca e verdura hanno meno calorie di cibi più elaborati, e sono pieni di vitamine e sostanze nutritive. Stare lontano da grassi saturi nei cibi fritti, carni grasse e gelati. Scegliere di cucinare con grassi monoinsaturi o polinsaturi, come l'olio d'oliva e olio di canola. Mangiare più pesce, che fornisce gli acidi grassi omega-3 sani.
Ricordarsi di spostare

Esercizio aiuterà la vostra perdita di peso sforzi. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Provate qualcosa di nuovo. Se avete bisogno di responsabilità, corsi di ginnastica sono grandi. Idee per le classi includono salsa, Zumba e ballo liscio. Spinning è anche un'alternativa. Se si preferisce lavorare nella privacy della propria casa, provare con un DVD. Si va dalla fase aerobica di kickboxing al Pilates. A spasso il cane o camminare il cane del vicino. Avviare un programma di esercizio lentamente e con l'approvazione del vostro medico, se sei stato inattivo per qualche tempo.
Essere realistici

Non aspettatevi la perdita di peso che si verifichi durante la notte. Ci volle del tempo per mettere il peso su, e ci vorrà tempo per ottenere il peso fuori. Una quantità sicura e sana di peso da perdere in una settimana è di 1-2 chili. Impostare obiettivi a breve termine così come gli obiettivi a lungo termine. I vostri obiettivi a breve termine potrebbero includere perso due chili in una settimana, l'esercizio per cinque giorni alla settimana o di bere otto bicchieri di acqua al giorno. Il raggiungimento di questi obiettivi sarà incoraggiare il vostro verso il vostro obiettivo a lungo termine di perdita di peso.
Essere consapevoli

Non rientrano, per le mode o espedienti, tra cui pillole dimagranti. Essi possono offrire un rapido successo, ma non vi aiuterà a mantenere il peso che hai perso fuori e che potrebbe avere effetti collaterali dannosi ", dice il AAFP. Alcuni espedienti, secondo la Federal Trade Commission," promettere senza sforzo, la perdita di peso rapida , quindi supporta questa errata percezione bombardando gli americani con messaggi pubblicitari falsi reclamizzano fisiologicamente impossibile risultati di perdita di peso con l'uso di prodotti e servizi non provati. "Usa sano giudizio, e ricorda metodi sicuri di perdere peso, prendere tempo, ma valgono la pena.