Come perdere 100 chili in 6 mesi

Perdere peso è una battaglia per un sacco di persone in tempi moderni di fast food e grandi porzioni. Tutti vogliono perdere rapidamente a guardare grande per un evento imminente, ma i medici avvertono che le diete che spuntano continuamente non sono sicuri o particolarmente efficaci. Tuttavia, il duro lavoro e la determinazione possono prendere anche fino a 100 libbre fuori in appena sei mesi. Dato che ci sono 26 settimane in sei mesi, che equivale a perdere 3-4 sterline a settimana. Cose che ti serviranno
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essere responsabile - Dieta ed esercizio fisico
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Set e scrivere obiettivi raggiungibili. Scrivete le vostre calorie obiettivo per il giorno, quanto si vuole esercitare, e ciò che si vuole pesare, alla fine della settimana.
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Tagliare l'apporto calorico. Perdere peso ammonta a bruciare più calorie che si consumano. Indipendentemente dalle diete folli che hai provato, tutte si riducono a quello principio. Utilizzare più di quanto si prende in Tuttavia, è molto importante tenere a mente che il vostro corpo deve avere un certo numero di calorie ogni giorno per rimanere in buona salute. Se si dovesse tagliare mangiare del tutto, non solo sarebbe si perde la forza di portare te stesso tutto il giorno in modo efficace, ma il tuo corpo sarebbe prendere dal panico per la perdita di cibo e bruciare più efficacemente attraverso l'attività. La minima che si dovrebbe lasciare la vostra portata apporto calorico giornaliero è di 1.050 a 1.200 calorie.

Limitare il sale e amidi nella dieta. Entrambi i tipi di cibo tendono a causare il vostro corpo a trattenere i liquidi, che può portare a "peso d'acqua." Limitare l'assunzione di questi può aumentare la vostra perdita di peso iniziale di ben altri cinque chili in versando il liquido in eccesso nel vostro corpo.

Scrivere tutto ciò che si mangia e di tenere un registro di esso in modo da poter identificare debole punti o congratularmi con te a resistere alla tentazione.
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Impegnarsi in esercizio cardiovascolare per un'ora al giorno. Oltre a tagliare l'assunzione, l'output deve aumentare, il che significa che l'esercizio. Mentre i piani di esercizio modesti diranno di fare circa 30 minuti 3-5 volte alla settimana, più rapida perdita di peso può essere tranquillamente raggiunto con un'ora di esercizio fisico ogni giorno della settimana. Tuttavia, è necessario prestare attenzione al proprio corpo. Se si sta male o ha teso qualcosa, prendere un giorno di riposo. Se siete abituati a esercizio fisico, iniziare a rallentare e lavorare fino. Combinando la dieta di 1.050 a 1.200 calorie con un'ora di esercizio oggi devono fornire risultati di cadere 3-5 sterline a settimana, anche se più è possibile se si pesa più di 250 chili.

Introdurre forza o allenamento con i pesi due volte a settimana per tonificare il tuo corpo.

Segui il tuo esercizio effettivo nel registro pure. Se avete ottenuto in soli 30 minuti, invece di 60, il grafico che così si può provare a fare per essa più tardi.
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tenere un registro di successi e fallimenti in modo da sapere come regolare il vostro personale pianificare per misura il vostro stile di vita.