Bassa percentuale di grassi dieta povera di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati basso contenuto di grassi è un programma che è destinato a coloro che desiderano limitare il loro apporto calorico, ma ancora fornire vitamine e nutrienti per la salute sostenibile. Invece di tagliare fuori tutti i carboidrati, una dieta a basso contenuto di carboidrati limita l'assunzione di carboidrati a carboidrati complessi presenti negli alimenti e verdure integrale. È possibile ridurre il consumo di grassi, eliminando alimenti trasformati dalla vostra dieta, insieme a cibi ricchi di grassi saturi come i prodotti latte intero, carne rossa e snack zuccherati. Parlare con un dietista prima di tentare una nuova dieta per garantire la sua sicurezza. I carboidrati complessi

I carboidrati possono essere suddivisi in due tipi distinti: semplici e complessi. I carboidrati semplici forniscono brevi raffiche di energia che regrediscono da 1 a 2 ore dopo il consumo, secondo "Dieta Low-Carb for Dummies". I carboidrati semplici si trovano in prodotti di zucchero raffinato, snack zuccherati specificamente e farina bianca. I carboidrati complessi sono più sani per voi, perché si digeriscono lentamente nello stomaco, che ti fa sentire pieno per lunghi periodi di tempo e chiede di mangiare meno. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre, e di contribuire a mantenere l'energia durante il giorno. Questi carboidrati si trovano nel pane integrale e pasta, fagioli e verdure come asparagi e spinaci.
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grassi saturi è un grasso non sano che può portare all'obesità se consumati per lunghi tratti di tempo, secondo l'American Heart Association. Si trova nella carne rossa, la pelle del pollo, prodotti lattiero-caseari e prodotti alimentari trasformati. Ridurre l'assunzione di grassi, limitando il consumo di carne rossa, e passare i vostri prodotti lattiero-caseari da latte intero a basso o senza grassi. Sostituire il burro di cottura con olio vegetale. Olio d'oliva, olio di arachidi e olio di canola sono i grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache. Mangiare più pesce come il salmone, sgombro, sardine e tonno bianco per ottenere la vostra dose raccomandata nella dieta di proteine ​​e acidi grassi omega-3, che rafforza il corpo e riduce il colesterolo. | Photos.com Frutta e Verdure

frutta come mele, banane, frutti di bosco e agrumi sono ricchi di vitamine e povera di calorie e carboidrati, il che significa che li può mangiare in grandi quantità, senza preoccuparsi troppo di apporto calorico. Ortaggi, comprese spinaci, barbabietole, carciofi, carote, cetrioli, pomodori, peperoni e cipolle sono densi di nutrienti e vitamine, e sono a basso contenuto di calorie. Ortaggi e frutta dovrebbero costituire una gran parte dei vostri pasti giornalieri come si riceverà la maggior parte del nutrimento da loro.