Il modo migliore per appiattire il basso ventre

Se si desidera ottenere un ventre piatto inferiore, si dovrà mantenere una dieta rigorosa e regime di esercizio. Non c'è via più facile. Molte donne trovano che questo "cane" è una delle aree più difficili da tonificare. Anche se si può cercare di concentrarsi su esercizi addominali, non si può notare una differenza fino a quando si prende un approccio più a tutto tondo. Il modo migliore per appiattire inferiore pancia è quello di attaccare il grasso da tre diverse angolazioni - Esercizi di rafforzamento addominali, eseguendo l'esercizio cardio e mangiare sano. Esercizi addominali

Scegliete esercizi addominali che si concentrano sul basso addome. Ad esempio, si può fare solleva la gamba - si trovano sulla schiena e abbassare lentamente le gambe su e giù. Se è troppo difficile in un primo momento, si può dormire le gambe leggermente.

Una routine di Pilates può anche aiutare ad appiattire la pancia bassa. Pilates lavora tutto il nucleo - tutti i muscoli addominali - tra cui i muscoli addominali inferiori. La chiave per un efficace routine di Pilates è quello di tenere tutti gli altri muscoli ancora come si lavora un gruppo muscolare. Hai solo bisogno di fare una routine di 20 minuti tre volte alla settimana per vedere dei buoni risultati.

Quando si lavora i muscoli addominali, essere sicuri di dare loro il tempo di riposare. Non si dovrebbe fare un allenamento ab ogni giorno. Ogni altro giorno è abbastanza tempo per riposare gli addominali.
Cardiovascolare Esercizi

Esercizi cardiovascolari vi aiuterà a sbarazzarsi del grasso della pancia più bassa che copre i muscoli addominali inferiori. Si dovrebbe cercare di fare almeno 30 minuti di un esercizio cardiovascolare cinque volte a settimana. Per ottenere i migliori risultati, scegliere un'attività intensa, come il jogging o andare in bicicletta. La frequenza cardiaca dovrebbe essere elevato alla fine del vostro allenamento.

Se non avete molto tempo, prendere in considerazione l'interval training ad alta intensità, o HIIT. Per fare questo, si alternano 20 secondi di attività molto intensa con un minuto di tempo di recupero. Ad esempio, sprint per 20 secondi, poi correre per un minuto, a ripetere otto volte.
Mangiare pulito

Mangiare cibi sani vi aiuterà a sbarazzarsi dell'ultimo bit di grasso. Cibi non sani possono causare gonfiore, rendendo la vostra pancia bastone inferiore fuori. Uno dei modi migliori per aumentare la salute della vostra dieta senza contare le calorie è quello di "mangiare pulito". Questo è un metodo di mangiare che elimina tutti i cibi spazzatura, carboidrati raffinati e ulteriori sale. Focalizza la tua dieta su cereali integrali, carni magre o fonti di proteine ​​vegetali e frutta fresca e verdura. Inizierete a notare una grande differenza nel gonfiore allo stomaco e un aumento della perdita di grasso.