Come perdere 12 chili in un mese

programmi televisivi come " The Biggest Loser" aiutare le persone a perdere rapidamente una quantità significativa di peso , ma è possibile ottenere gli stessi risultati a casa , se siete disposti a mettere nello sforzo . Anche se non è intelligente di seguire un regime aggressivo di perdita di peso per un periodo prolungato di tempo , facendo un forte sforzo può aiutare a perdere 12 libra in un mese . Istruzioni
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Run per almeno un'ora al giorno . È possibile dividere la corsa in una sessione di 30 minuti al mattino e un'altra sessione di 30 minuti la sera , ma essere sicuri di ottenere in almeno un'ora piena di correre tutti i giorni . ( Se non sei un corridore , provare un'altra forma di esercizio cardiovascolare , come la mountain bike . ) Potrai bruciare abbastanza calorie per perdere circa un chilo a settimana oppure quattro chili in un mese .
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Ridurre il numero di calorie che si mangia ogni giorno a 1.200 . Ti verrà a mangiare di meno , quindi è necessario fare scelte sane . Focus su frutta e verdura , carni magre e pesce e latticini senza grassi . Per assicurarsi che stai ricevendo attentamente la giusta quantità di cibo, porzioni di misura . Si può perdere due sterline alla settimana , oppure otto chili in un mese , per cambiare la vostra dieta in questo modo .
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bere più acqua e mangiare meno amido e meno sale . Bevendo più acqua , si sta dando il vostro corpo l'idratazione di cui ha bisogno e impedendo che trattenendo acqua immagazzinata . Mangiando meno amidi e meno sale , entrambe agiscono come spugne e assorbire l'acqua nel corpo , si impedisce la ritenzione idrica da fare pesate di più .