Come perdere un sacco di peso

Combattere il rigonfiamento non è mai sarà facile, ma è più difficile per le persone a dieta con una grande quantità di peso da perdere. Mentre molti sperano di abbandonare quei testardi £ 15, per alcuni la perdita di essi desiderano venture in cifre triple. Cose che ti serviranno
tempo
perserverance
determinazione
rivista
penna
programma di foglio di calcolo (ad esempio Excel) per scale
nastro di misura
Mostra Altre istruzioni
1

in un giornale, creare una lista del perché si vuole perdere peso e ciò che la vostra perdita vi aiuterà a raggiungere. Vuoi essere in grado di sentirsi sicuri? Essere più sani? Entrare in una taglia 10? Scrivere questi pensieri saranno utili nella stimolando in azione oltre a permettere di tornare indietro alla lista quando i tempi si fanno difficili.
2

Capire che i cambiamenti si sarà impresa sarà un cambiamento di stile di vita. Mentre una 'dieta' può essere una soluzione rapida i risultati saranno solo attaccare se si cambia il modo in cui si vive (e mangiare).
3

Utilizzando scale di misurazione e registrazione su nastro il peso e misurazioni. Se si dispone di una bilancia che misura in incrementi 1/4lb, usarli. In questo modo si può vedere qualsiasi perdita che avete compiuto

Quando si misura nota giù tutti i tipi di misure, tra cui:. Collo, polsi, caviglie, cosce, seno, vita e fianchi. Anche se può sembrare eccessivo visto il tuo cambiamento misure possono incoraggiare voi quando la bilancia non stanno mostrando perdite. Re-misuri una volta al mese per vedere come la forma del corpo sta cambiando.

Quando si registra questi pesi e misure, ho usato Excel per creare un foglio di calcolo. Mentre alcuni possono preferire di annotarle nella rivista, ho trovato che utilizzando il PC mi ha permesso di creare tutti i tipi di diagrammi e grafici.
4

Determinare il tuo indice di massa corporea di un calcolatore online. Il tuo BMI è una linea guida per capire che lo stato del tuo corpo - che è, se sei: sano, sovrappeso, obesi, gravemente obesi o gravemente obesi. Conoscere il proprio attuale BMI e il vostro BMI sano vi aiuterà a fissare un obiettivo di perdita di peso.
5

Valutare il vostro stile di vita. Alcuni preferiscono fare questo da tenere un diario dei loro stati d'animo e quello che hanno mangiato per almeno una settimana. In questo modo si può vedere se stai mangiando per motivi come la noia o per il comfort. Un giornale può anche aiutare a vedere solo quanto siete stati a mangiare in modo da poter trovare un piano che aiuterà a riuscire a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
6

Alcuni, me compreso, trovano più facile a seguire un piano, come Weight Watchers. Se si sceglie di seguire questa strada, troverete le prime settimane più facile in quanto i cibi sono quasi predisposto per voi in una ricetta per il successo. Tuttavia non basta seguire il vostro piano, abbracciarla e capire come farlo funzionare per voi su una base quotidiana e lungo termine. Se questo sta mettendo insieme le strategie per affrontare le vacanze o feste o anche per trovare il modo di lavorare in regali speciali come una tavoletta di cioccolato.
7

Fotografate voi stessi mensili. Molti di noi si detestano da fotografare come ci sentiamo grassi o sciatta, ma nel corso di pochi mesi si sarà in grado di vedere i cambiamenti fisici che avvengono che hanno portato dal vostro duro lavoro.
8

Non farlo da solo! Su internet ci sono molti forum e gruppi disponibili con persone nella stessa barca come te. Come seguace di Weight Watchers, ho trovato i gruppi di sostegno erano incredibilmente disponibile in entrambe celebrare gli alti e cavalcare i bassi che vengono con questo nuovo stile di vita.
9

Piuttosto che concentrarsi sul proprio obiettivo di peso, che se fossi in me era £ 100 off e scomposizione in 10% mini-obiettivi. A partire da £ 248, mi sono concentrata su ogni incremento di 25 £ (10% del mio peso iniziale). Con ogni successo mini-obiettivo met, premiare te. Che si tratti di vestiti nuovi o una giornata di coccole o semplicemente un lussuoso bagno di bolla - assicuratevi di dare il vostro corpo indulgenza
10

Ricordate: il vostro peso non è solo apparire durante la notte, quindi non aspettatevi di perderla che rapidamente. Lento e costante vince la gara, in modo da non fare sgomento se stai solo perdendo 1-2 £ a settimana. Perdere più veloce non è sano e si prepara a riprendere il tutto e poi alcuni!
11

Trovare un esercizio che non voglia! Lavorare fuori non ha bisogno di unità folle. Ho fatto e faccio ancora detestano esercizio tradizionale, ma sono riuscito a trovare me stesso sempre più in forma in modi nuovi e insoliti tra cui: palle Pilates (come una tramoggia spazio ma meglio), ventre dvd danza (sapevo che la mia pancia era buono per qualcosa) e aerobica in acqua (il più divertente avrete in una piscina).