Come rafforzare i muscoli della coscia

Tonificare le cosce fornisce una serie di vantaggi , non ultimo dei quali è mantenere i muscoli del core forte e flessibile . In effetti, l'esecuzione di esercizi specifici per indirizzare le cosce ha l'effetto di rafforzare tutto il corpo. Istruzioni
1

Salire una rampa di scale . Lentamente salire le scale è probabilmente l' esercizio più agevole coscia intorno , e quello che si sa già come fare . Si può salire ben gradite tutte le volte che vuoi. Il più lento si esegue questa operazione , più si rafforzerà le cosce .
2

una sedia e rialzarsi . Una volta che hai raggiunto una posizione di piena in piedi , sedersi giù . Ripetere il movimento in un lento , costante moda . Sarete sorpresi da quanto si può sentire i muscoli nel vostro lavoro cosce mentre fate questo esercizio .
3

Sdraiati su un fianco e sostenere la testa nel palmo della vostra mano . Posizionare l'altra mano palmo in giù sul pavimento di fronte a voi . Piegare la gamba in alto in modo che il piede è piatto di fronte a voi , circa 3 metri nella parte anteriore del ginocchio . Mantenere questa gamba ancora .
4

Sollevare la gamba in basso fuori del pavimento più in alto si può comodamente e abbassare di nuovo il pavimento . Fate questo movimento lentamente e dolcemente . Ripetere questa 10 a 20 volte prima di passare all'altra riva .