Come perdere peso con Regolazione Shopping List

Per milioni di persone, la perdita di peso è visto come un enigma e uno sforzo in salita di proporzioni insormontabili. Ma essendo stato più di 70 chili di sovrappeso, ho scoperto che semplicemente imparare a leggere le etichette degli alimenti e regolando la mia lista della spesa, i chili sarebbe venuto fuori senza più di tanto sacrificio. In questo articolo voglio condividere con voi come ho fatto, e come si può anche essere sulla buona strada per una più snella! Cose che ti serviranno
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Questo articolo rappresenta un Food 101 discorso a braccio con . alcuni semplici strumenti e strategie che sosterrà e contribuirà ad accelerare il vostro digiuno, la perdita di peso, dieta e obiettivi di fitness

Il punto che sottolineo è che; permanente perdita di peso e la salute sono meglio raggiunti quando si è costantemente conoscere la cibo si mangia, che cosa contiene, e come positiva o negativa sta interessando le nostre menti e corpi

ho nuotato in una piscina di ignoranza per anni,. mangiare qualsiasi cosa e in qualsiasi momento, senza alcun indizio su ciò che il cibo era, e come potrebbe contribuire a migliorare o distruggere la vita. Quindi dobbiamo unire insieme in questa ricerca di comprensione e, infine, il cibo mastering.

Per alimentare Master è quello di dominare il nostro corpo. E a padroneggiare i nostri corpi è quello di padroneggiare la nostra mente e le emozioni. Per padroneggiare la nostra mente e le emozioni è quello di dominare la nostra vita. Che ci crediate o no, il vostro digiuno e la ricerca di perdita di peso ha un significato esistenziale.

Le scoperte fisiche e mentali che vi aspettano sono molto probabilmente oltre la vostra comprensione. Il cibo è la fonte del potere - è a voi per imparare come usarlo a tuo favore, piuttosto che come agente di auto-annientamento ... come ho fatto per tanti anni.

You Are What You Eat

Il vecchio adagio "Tu sei quello che mangi, è vero. Il cibo può essere tossico. Il cibo spazzatura che tanti mangiano in quantità elevate (soda, hamburger, patatine fritte, pizza, caramelle, ecc) è pieno di tutti i tipi di elementi di carattere distruttivo compresi i prodotti chimici, i radicali liberi, oltre a quantità eccessive di zucchero e di grassi trans.

Questi alimenti, come tutti sappiamo, sono molto ricchi di calorie e hanno poco o nessun valore nutritivo. Peggio ancora, per molte persone - soprattutto negli Stati Uniti - questo tipo di cibo velenoso rappresenta la maggior parte della loro dieta quotidiana. Non c'è da stupirsi perché l'epidemia di obesità è fuori controllo.

La perdita di peso e forma fisica che cerchiamo qui è raggiunto da mangiare di meno, ovviamente. Ma ancora più importante è di mangiare a destra. Utilizzo di alimenti a vostro vantaggio, piuttosto che a vostro danno.

Uno dei modi più costruttivi è possibile iniziare a utilizzare il cibo per il vostro vantaggio è quello di imparare a scrutare e comprendere le etichette degli alimenti. Questo può sembrare stupido, ma ho imparato che il 90 per cento delle persone quasi mai - o mai - leggere le etichette. O forse letto male l'etichetta, che può essere anche peggio.

Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration richiede che qualsiasi cosa in un contenitore, quasi tutto commestibile si acquista, deve avere un'etichetta con i fatti nutrizionali, compresi porzione & Dosi per confezione.
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Il problema principale, soprattutto negli Stati Uniti, è che le persone mangiano troppi grassi. La maggior parte non hanno idea di quanto grasso è nel cibo che mangiano

rapida. Nota: Un grammo di grasso è di dieci calorie e un grammo di carboidrati è di quattro calorie. La linea di fondo è che mangiare troppo grasso è ciò che rende le persone grasse.

Il corpo ha bisogno solo venti-trenta grammi di grasso al giorno, ma le persone più obese e in sovrappeso che incontro può facilmente consumare più di cento grammi di grasso al giorno.

La regola generale è che si dovrebbe avere non più di 15 grammi di grassi ad ogni pasto.

Se leggete ogni etichetta e non si mangia più di venti grammi di grasso al giorno, è senza dubbio perdere peso - anche senza esercitare

Ma la maggior parte delle persone in sovrappeso mangiano venti a trenta grammi di grassi in ogni pasto.! Per esempio, una noce di burro è dieci grammi di grasso. Alcune persone hanno un grande pasto e mettere un pad su ogni rotolo di pane che mangiano e diversi sulla loro patate al forno.

Se tu avessi due rotoli di pane, si può facilmente essere guardando 40 grammi di grasso solo con la pane e patate! E anche se è solo una pacca per il pane e uno per la patata, che è già una ventina di grammi di grasso.

Carne e tutti gli alimenti proteici di base come uova e latticini contengono grassi. Si tratta di una questione di quanto e che tipo si consumano. Diamo un'occhiata a latte intero come un altro esempio. Se si beve il latte intero, si sta consumando un grammo di grasso per ogni oncia.

Quindi, se si beve un bicchiere otto once di latte intero, è fondamentalmente solo preso in otto grammi di grassi. E non hai nemmeno iniziato a mangiare
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semplicemente il passaggio al due per cento del latte, un bicchiere di otto once di latte scende da otto a quattro grammi di grassi - una bella drammatico 50 per cento riduzione.

Ma il più grande nemico di perdita di peso e il cibo che ho trovato la maggior parte delle persone è d'inciampo con condimento per l'insalata. Molti dicono che sono a dieta con le insalate, ma non riescono a rendersi conto di quanto ingrasso il condimento per l'insalata che stanno utilizzando è in realtà. Condimento è a base di olio vegetale. . Petrolio, naturalmente, è un tipo di grasso

Così, per esempio, uno oncia (30 ml) di un tipico condimento ha - in media - 15 grammi di grasso! Che è quasi abbastanza grasso per tutta la giornata in un solo grammo di vestirsi! E non sono mai stato soddisfatto di un solo grammo di nulla. Molte persone vanno in un ristorante e ordinare una grande insalata come il pasto principale e si pacca sulla schiena per non rimpinzarsi il tipo sbagliato di alimenti.

Ma poi sconfiggere i loro sforzi mettendo due o tre once di ricco condimento sulle insalate. A quindici grammi l'oncia, che è quasi una cinquantina di grammi di grassi - abbastanza per due-e-un-metà-giorni! Insalata o non insalata, che è ancora distruttiva e tossica mangiare.

Ci sono molti ottimi "leggeri" condimenti per insalata è possibile sostituire che ridurrà il consumo di grassi insalata di due grammi di grassi per oncia. Ora che è una differenza scioccante, non credi? Si sconsiglia la medicazione "senza grassi".

Solito sapore divertente e sarà solo vanificare. Se si utilizza l'aceto e l'olio nella vostra insalata, si prega di sapere che l'olio è grasso puro - dieci grammi per oncia. In modo che può anche essere un articolo 22.
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Non consiglio l'aspartame, che è stato recentemente clinicamente legata alla depressione e l'artrite, tra le altre cose. E 'meglio avere un po' di zucchero a meno che, naturalmente, si è diabetici.

Tanti dolci oggi sono disponibili in formato "poco zucchero", che a nostro parere è molto meglio di un prodotto "senza zucchero" a spillo con aspartame o di qualsiasi altro dolcificante artificiale.

regolare gelatina, ad esempio, è di circa cinquanta calorie e 10-12 grammi di carboidrati al cucchiaio. La sua opzione di basso livello di zucchero, al contrario, è venticinque calorie e solo 5-6 grammi di carboidrati al cucchiaio. Questa è una scelta molto più sana, a nostro parere

Così, per arrotondare:. Due per cento del latte al posto del latte intero. Insalata leggera medicazione, invece di vestirsi regolare. E poco zucchero gelatina invece di regolare gelatina sono tre semplici modi per ridurre il vostro grasso, zucchero e calorie senza sacrificare quasi nessun gusto. Questo è un modo praticamente indolore per perdere peso. Provalo!

Sarete stupiti i notevoli risultati che si possono ottenere solo con un po 'di lettura dell'etichetta e regolazioni sulla vostra lista della spesa! Piccoli aggiustamenti qua e là nel corso di un anno possono fare la differenza drastica.

Oltre a questo, se almeno un giorno alla settimana è veloce, posso dire senza riserve che sarete sul vostro modo di significativo perdita di peso e miglioramenti per la salute e il benessere generale.