Come perdere un chilo a settimana

Per perdere un chilo alla settimana , è necessario creare un deficit calorico di 3500 bruciare 500 calorie al giorno in più di quanto si mangia. Cose che ti serviranno
pad
penna
calcolatrice
informazioni nutrizionali su ciò che si mangia
piano di esercizio
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in primo luogo , è necessario determinare l'apporto calorico giornaliero necessario per perdere 1 £ a settimana . Uscire un blocco di carta e una penna per lavorare fuori usando i passi sotto
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Aggiungi uno zero al vostro peso corporeo . Esempio: 160 + 0 = 1600Add 20 % in più per le attività di tutti i giorni + 300Daily tasso calorico = 1900
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per perdere 1 chilo a settimana , sottrarre 500 calorie al giorno dal vostro tasso calorico giornaliero . È possibile sottrarre le calorie mangiando 500 calorie in meno o bruciando 500 calorie attraverso l'esercizio cardio

esempio : . 1900-500 = 1400
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Naturalmente , tipo di corpo e la forma fisica sono fattori importanti da tenere a mente . Quanto più si è in sovrappeso , il deficit calorico più grande si dovrebbe cercare di creare , ma non si va al di sotto di 1200 calorie al day.Very fit persone possono avere bisogno di più calorie per alimentare la loro muscolo in più , magari con l'aggiunta di un po 'di proteine ​​in più per ogni pasto .