Come superare un altopiano sulla dieta di zona

E 'frustrante. Avete seguito la Dieta Zona per la "T." Sei stato perdendo e improvvisamente hai raggiunto un plateau. E 'normale che questo accada, non importa quale piano si sta seguendo. Non siete i soli. La chiave per ottenere il plateau è di fare piccoli aggiustamenti nel tuo mangiare e attività fisica. Istruzioni
1

scrivere tutto in un diario alimentare. Questo ti costringe a essere onesti con se stessi e con la Dieta Zona. Questo include rosicchiare potete fare quando si effettua la cena.
2

Diminuire i carboidrati leggermente ad ogni pasto. Aggiungere in un cucchiaino extra di grassi monoinsaturi. Questo vi aiuterà a controllare i livelli di insulina e di tenere le calorie sotto controllo.
3

Parlate con il vostro medico se pensate che i farmaci stanno alzando i livelli di insulina. Questo potrebbe includere farmaci di pressione sanguigna, la terapia ormonale sostitutiva e steroidi. Potrebbe essere necessario integrare con olio di pesce.
4

Bere molta acqua. E 'vero che l'acqua aiuta il sistema a filo nostri tutte le tossine, vi darà una sensazione di soddisfazione e aiutare a perdere peso.
5

Diminuire i carboidrati leggermente ad ogni pasto. Aggiungere in un cucchiaino extra di grassi monoinsaturi. Questo vi aiuterà a controllare i livelli di insulina e di tenere le calorie sotto controllo.
6

cambiare la vostra routine di allenamento. A volte altipiani può essere attribuito a vostro corpo sempre troppo abituato a fare gli stessi esercizi e lavorare gli stessi muscoli. Prova in bicicletta o una macchina ellittica invece di camminare sul tapis roulant, per esempio.
7

assumere un allenatore per ottenere il vostro culo in marcia. Lavorare con qualcuno dovrebbe motivare a raggiungere la palestra e spingere te stesso.