Come perdere peso - Un approccio pratico

Perdere peso non è facile e la maggior parte dei piani di perdita di peso non rende affatto più facile. Essi sono vaghe su come si dovrebbe mangiare sano e fare più esercizio fisico. Molti di noi vorrebbero un approccio step-by-step pratico, che definisce le azioni specifiche si possono prendere ogni giorno che porterà alla perdita di peso duratura reale e lunga. Ho perso 16 chili in sei mesi scorsi che utilizzano questo sistema, e ho intenzione di perdere 25 più fare niente di più di ciò che è in questo articolo. Cose che ti serviranno
azione orientata atteggiamento
Carta e penna
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decide che si desidera perdere peso. Grandi conquiste iniziano con una decisione di coscienza ad agire verso un obiettivo. Perdere peso è un grande risultato, perché cambia la vita, gli atteggiamenti e la salute.
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il vostro obiettivo perdita di peso. Quanto si vuole perdere? Quanto è il medico * caldamente suggerito * si perde? Prima di impostare un obiettivo di perdita di peso, calcolare il vostro peso ideale. È possibile cercare il tuo peso ideale con qualsiasi numero di calcolatori in rete. Questo è un buon punto di partenza. Non devi scegliere il tuo peso ideale, come il tuo obiettivo, ma ti dà un'idea di quanto peso si può perdere. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso
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Il numero magico:. 500. Capire che la perdita di peso è un semplice processo di consumare meno calorie che il vostro corpo brucia. In altre parole, è semplice matematica: 3500 calorie equivalgono a una sterlina. Se mangi 500 calorie in meno al giorno di te ora, si può perdere un chilo a settimana (500 calorie x 7 giorni alla settimana = 3500 calorie in meno a settimana). E 'così semplice. Se si perde un chilo a settimana, si possono perdere 24 libra in sei mesi. Per non squallido!
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determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno per giorno. Le vostre esigenze calorico giornaliero può essere stimata utilizzando calcolatori online.
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Conosci il tuo massimo giornaliero. Una volta ottenuto il previsto fabbisogno giornaliero, sottrarre 500 calorie per ottenere la massima quantità di calorie si può consumare in un giorno, se si vuole perdere un chilo a settimana. Questo numero è il vostro massimo giornaliero. Ad esempio, se il tuo corpo necessita di 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso attuale, sottrarre 500 dal 2000, e la vostra massima giornaliera è di 1.500 calorie al giorno. Se si vuole perdere un chilo a settimana, è sufficiente mangiare non più di 1.500 calorie al giorno.

Se si vuole perdere peso meno velocemente, si può scegliere il sottrarre 250 calorie dal vostro fabbisogno calorico stimato quotidiano. Con questo numero inferiore, si potrebbe perdere un chilo ogni due settimane. Questo è anche, non c'è male.
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Conoscere il conteggio delle calorie di tutto ciò che mangi. Tutti sanno che frutta e verdura sono più sani di caramelle e patatine. Sappiamo tutti che un panino alla metropolitana o un burro di arachidi e gelatina panino è più sano di un Big Mac. O fare noi? Un pollice freddo Cut Combo sei dispone di 540 calorie. Un Big Mac ha 540 calorie. Un PB & J al Atlanta Bread Company è 600 calorie. Hmmm.

Consultare il conteggio delle calorie di tutto quello che si mangia, utilizzando uno dei diversi siti web, come CalorieKing.
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scrivere tutto ciò che si mangia e si sommano la quantità di calorie consumate ogni giorno. Quando si scrive tutto ciò che si mangia e il conteggio delle calorie, si inizierà a fare scelte alimentari più basso contenuto calorico. Invece di che Snickers bar (280 calorie) dal distributore automatico, si mangia un cioccolato e burro di arachidi Zone Bar (210 calorie). Invece di Cheetos (340 calorie) avrete uno spuntino su un sacchetto di uva (20 uva - 68 calorie). Provate a mangiare 20 uva. Ti senti abbastanza pieno

. Nota: Per me personalmente, ci vogliono tre macchine sacchetti dimensioni automatici di Cheetos per eguagliare la "sensazione di pienezza" che ricevo da mangiare 20 uva
8 <. p> Ogni giorno, quando si aggiungono le calorie avete consumato, assicuratevi di smettere di mangiare quando si raggiunge il nuovo massimo giornaliero. Quando quei due pezzi di pizza a colpi di pranzo la giornata intera, perché si raggiunge il massimo giornaliero, penserete due volte prima di vostre scelte alimentari future.
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Se scivolare e superare il massimo giornaliero (che tutti noi fare), non abbatterti, e non cercare di fare la pace con consumando meno di tua prossima giornata di calorie giornaliere massime. Concedetevi una pausa e riprendere il sistema di domani. Dite a voi stessi, "Stick per il sistema,. Essendo più sottile e più sano si sente meglio di due pezzi di pizza o tre sacchi di Cheetos"
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Se si esercita, il tuo fabbisogno calorico giornaliero aumenteranno. Ciò significa che si può mangiare di più. Ora che si conosce il numero magico (500), sarà possibile sapere esattamente quanto di più si può mangiare. Tutto quello che dovete fare è continuare a sottrarre 500 dal calorico giornaliero bisogno di ottenere il deficit si ha bisogno.
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Preparatevi a comprare nuovi vestiti e il fegato di una vita più lunga, più sano e più energico.