Come perdere peso in modo naturale, semplice

Non vi è alcun bisogno di vivere su gambi di sedano e acqua a perdere chili in eccesso. Quando fatto a poco a poco, la perdita di peso duratura può derivare da sostituire alimenti ad alto contenuto calorico, con opzioni più sane e incorporando esercizio nel vostro stile di vita. La maggior parte degli esperti raccomanda sana perdita di peso ad un tasso di un chilo a settimana. Per fare questo, è necessario creare un deficit calorico settimanale di 3.500 calorie, perché questa è la quantità di calorie in un chilo di grasso. Cose che ti serviranno
L'unica cosa che mi raccomando è un notebook di scrivere ricette e consigli che ho dato.
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mangiare 250 calorie in meno su base giornaliera. Sostituzione di alimenti che attualmente mangiate di alternative a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi. Invece di latte intero, bere il latte a basso contenuto di grassi. Sostituire dolci carichi di zucchero con un pezzo di frutta. Snack on a mangiare pop invece di patatine fritte. Sostituire il gelato con yogurt gelato. Mangiare proteine ​​magre, come pollo e pesce, invece di tagli grassi di carne, come la carne di maiale e di manzo. Fate il pieno di verdure invece di carboidrati. Confronta le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti per scoprire quali cibi sono più bassi di grassi e calorie.
2

Ridurre le dimensioni delle porzioni, se non è possibile tenere traccia delle calorie che si consumano. Mangiare solo 3/4 del normale colazione, pranzo e cena e si consumano meno calorie automaticamente.
3

esercizio ogni giorno della settimana per bruciare 250 calorie giornaliere. Completa una corsa di 2 miglia in 20 minuti, fare una camminata di 30 minuti, andare in bicicletta per 30 minuti o pulire la casa per un'ora. Esercizio con un amico per rimanere motivati ​​o fare un corso di ginnastica di gruppo in palestra locale. Eseguire una serie di attività cardiovascolare per evitare di annoiarsi. Dividere l'allenamento nel corso della giornata, se necessario; eseguire la metà del vostro esercizio di mattina e il resto in serata
4

Andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo da ottenere almeno otto. ore di sonno. La privazione del sonno può portare ad aumento di peso, perché gli ormoni che determinano se si è affamati o sazi oscillano quando ti manca il sonno. Inoltre, la mancanza di sonno rallenta anche il metabolismo.
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bere almeno 8 bicchieri di acqua durante il giorno per rimanere idratati. Disidratazione può derivare una mancanza di energia. L'acqua aiuta a promuovere una sana digestione e si riempie in modo che siano meno probabilità di mangiare troppo. A volte la sete è scambiato per fame. Quando si pensa si ha fame, bere un bicchiere d'acqua e il ritmo per 10 minuti. La tua fame può dissipare.
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evitare di saltare i pasti, nel tentativo di perdere peso. Se si salta un pasto, il corpo entra in modalità di fame, e si trattiene il grasso invece di perderlo. Siete anche più probabilità di mangiare troppo durante il pasto successivo.
7

evitare di assumere troppe responsabilità sul lavoro, perché lo stress può innescare un aumento di peso. Il sito web di salute naturale per la donna afferma che l'ormone dello stress cortisolo, rilasciato durante i periodi di alto stress, innesca il desiderio incontrollabile di cibi grassi. Respirate profondamente e considerare la pratica della meditazione o lo yoga per mantenere bassi i livelli di stress.
8

Accedere il tuo progresso per mantenere se stessi motivati. Pesarsi settimanalmente e registrare i vostri progressi in un diario. Scrivere ciò che si mangia, e che tipo di esercizio si impegna in su una base quotidiana. Se il peso sale, usare il vostro giornale di fare marcia indietro per vedere che cosa può aver causato l'aumento di peso.