Come trovare Pasto piani di esempio per la Dieta Ornish

Dr. Programma di dieta di Dean Ornish, come descritto nel suo libro "mangiare di più, pesano di meno," è un piano molto basso contenuto di grassi. Meno del 10 per cento delle calorie proviene da grassi. E 'fondamentalmente una dieta vegetariana, perché la carne e le uova non sono raccomandati. Latticini non grassi come latte, formaggio e yogurt sono ammessi in piccole quantità. Grassi, oli, semi, noci carboidrati raffinati e avocado non sono ammessi. Libro di istruzioni
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Acquista dottor Dean Ornish del "mangiare di più, pesano di meno." Spiega la dieta, che cosa si dovrebbe mangiare e come spesso si dovrebbe mangiare.
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mangiare più piccoli pasti al giorno. Avrai fame ogni due ore, così si dovrebbe pianificare in anticipo a mangiare in quei tempi.
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Sappiate che i grani si è permesso di mangiare comprendono riso, mais, avena , miglio, grano, grano saraceno e orzo.
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Piano di mangiare una colazione a base di cereali integrali con yogurt senza grassi e succo d'arancia. Il pranzo dovrebbe essere insalata di patate con condimento senza grassi, insalata verde, patate al forno con formaggio senza grassi e spinaci e frutta fresca.
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Fai intero pasta pasto con verdure per la cena, insieme con il pane con capperi, pomodori e pesche al vino.
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Aggiungi condimenti senza grassi e maionese, crackers e tortilla chips nel vostro piano di menu per creare un po 'di varietà.