Come aumentare il vostro metabolismo con facilità, naturalmente e in modo sicuro

Molte persone lamentano avere un metabolismo lento, sia che si tratti di un risultato di invecchiamento, un effetto collaterale di farmaci o un blocco stradale di esercizio e obiettivi di dieta. C'è speranza, tuttavia, fare un paio di stile di vita semplice e le regolazioni dieta può aiutare a aumentare il metabolismo in un modo che è facile, naturale e sicuro. Istruzioni
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Focus su alimenti a basso indice glicemico. Ridurre la quantità di cibi ad alto indice glicemico che si consumano e aumentando la quantità di alimenti a basso indice glicemico è un modo semplice, sicuro e naturale per accelerare il metabolismo. Alimenti a basso indice glicemico mantenere il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina costante, a differenza di cibi ad alto indice glicemico, che provocano il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina a picco. Troppa insulina provoca il livello di colesterolo a salire, che a sua volta disturba il tasso metabolico. È possibile trovare i livelli glicemici di una varietà di alimenti attraverso il collegamento Foundation indice glicemico nella sezione Riferimenti.
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mangiare abbastanza calorie. Una delle cause più comuni di un metabolismo lento non è abbastanza calorie che consumano, soprattutto se la dieta e l'esercizio fisico molto. Mangiare troppo poche calorie fa sì che il corpo per entrare in "modalità di fame." Il tuo corpo è stato progettato per proteggere l'utente in tempi di carestia, così il tuo metabolismo rallenta quando vi è una riduzione a lungo termine in apporto calorico. Maggior parte degli adulti hanno bisogno di almeno 2.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso -. Più se lavorano fuori strenuamente
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mangiare ogni 3-5 ore. Il tuo corpo è un forno che ha bisogno di costante rifornimento. Mantenere il fuoco - il metabolismo - brucia, pianificando i vostri spuntini e pasti in modo che si mangia spesso durante il giorno prima di raggiungere il punto di essere molto affamato
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Consumare porzioni più piccole.. Come per mangiare spesso, consumando porzioni più piccole in un dato momento aiuta il metabolismo andando. Ogni volta che si mangia il vostro corpo si innesta il sistema digestivo, che aiuta a elevare il tasso di metabolismo per tutta la giornata.
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Includi proteine ​​magre ad ogni pasto e spuntino. Proteina aiuta il corpo a costruire il muscolo, il cervello dà il segnale di smettere di mangiare, e aiuta ad aumentare il tasso metabolico a causa della quantità di calorie che il corpo usa per digerire. Proteine ​​aiuterà anche mantenendo il livello di zucchero nel sangue costante. Non avete bisogno di un sacco di proteine ​​alla volta, per i pasti mangiano circa 3 grammi di proteine ​​magre, per spuntini mangiano circa 1 oncia
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Impegnarsi in allenamento per la forza più volte ogni settimana.. I muscoli bruciano sostanzialmente più calorie di grasso, in modo da costruzione muscolare è essenziale per aumentare il vostro metabolismo. Non devi diventare un body builder per aumentare il metabolismo - è possibile impegnarsi in esercizi di rafforzamento che utilizzano solo il peso del corpo e si può usare pesi moderatamente pesanti per vedere i risultati. Per un ulteriore bonus di riduzione dello stress aggiunto, utilizzare lo yoga o di respirazione incentrato Pilates per il vostro allenamento della forza.