Come Cardio Circuit Train

Una delle cose che tiene molte persone di ritorno da esercizio quotidiano è la noia. Può essere un compito scoraggiante per essere attaccato a una macchina cardio per 45 minuti a un'ora. Questo è quando l'allenamento a circuito può aiutare ad alleviare alcuni di quei sentimenti intrappolati di noia. Cose che ti serviranno
Macchine cardio
Corda salto
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1

dividere il lavoro fuori in 6 segmenti. Prendete il vostro tempo tipico speso facendo cardio e dividerlo in 6 segmenti. Per questo esempio, diremo che il vostro lavoro normale fuori dura 45 minuti.
2

Inizia sul tapis roulant. Warm up per circa 10 minuti a piedi o un passo di jogging lento. Ciò contribuirà a scaldare i muscoli e ottenere pronto per il lavoro in anticipo.
3

Portare la corda per saltare. Saltare la corda per circa 5 minuti per ottenere la vostra frequenza cardiaca in corso.
4

Sposta l'ellittica. Rimanere sulla ellittico per circa 20 minuti. Variare l'intensità durante la guida. Inizia con 2 minuti di intensità normale, seguito da 1 minuto di allenamento ad alta intensità, seguita ancora una volta da 2 minuti di regolare l'intensità
5

tornare al salto della corda. Saltare la corda per altri 5 minuti cercando di mantenere la frequenza cardiaca.
6

tornare al tapis roulant. Terminare la sessione con altri 5 minuti sul tapis roulant a passo lento per raffreddare i muscoli della schiena verso il basso, ed evitare crampi volta che hai finito il tuo lavoro fuori.