Come ridurre il grasso e costruire il muscolo

Perdere peso è difficile per tutti. Se si vuole far cadere quei chili e muscolo di guadagno, è sicuramente il vostro bel da fare per voi. La perdita di peso è un compito molteplice: se si trascura di soddisfare un requisito, i vostri obiettivi saranno probabilmente sabotato. E 'importante che si soddisfano i requisiti specifici al fine di perdere il peso in più e costruire qualche muscolo. Cose che ti serviranno
prodotti integrali
Frutta
Verdure
Acqua
Mostra più istruzioni
1

mangiare sano. Nella società di oggi, ci sono molte opzioni di menu salutari, ovunque tu sia, soprattutto se si sta cercando di mangiare in fretta. Piuttosto che consumare alimenti che sono ricchi di grassi e carboidrati, optare per una dieta più snella e più sano. Sostituire frutta e verdura per i biscotti e patate. Andare per le carni magre, come pollo, invece di carne bovina. Invece di pane bianco e pasta, scegliere prodotti integrali. Questi cambiamenti nella dieta vi aiuterà a ridurre il consumo di grassi, che sosterrà la perdita di peso e lo sviluppo muscolare.
2

Bere molta acqua. Ne fanno un punto di portare una bottiglia d'acqua con voi tutti i giorni, e concentrarsi su di berlo. L'acqua vi terrà idratata e piena. Troverete che vi sentirete meno fame, perché l'acqua è mantenere ti sazi.
3

Ora che si sta facendo scelte alimentari più sane, è il momento di impostare su un piano di esercizio. Incontro con un personal trainer in palestra per discutere i vostri obiettivi. Spiegare al formatore ciò che si vorrebbe realizzare, e lo hanno di sviluppare un piano di allenamento adatto appositamente per voi.
4

Al fine di perdere peso, è essenziale fare cardio. Correre, camminare a ritmo sostenuto e aerobica sono tutte le forme di esercizio cardio. Cardio eleva la frequenza cardiaca e brucia calorie. E 'un componente chiave della perdita di peso. Ricorda che hai di te stesso ritmo e il tuo lavoro su. È necessario aumentare il livello di cardio, come si procede, altrimenti si plateau.
5

E 'probabile che il vostro allenatore vi spiegherà quanto sia importante la formazione di peso è. Cardio vi aiuterà a ottenere più in forma e rilasciare i chili, ma è necessario lavorare con i pesi per aiutare a sviluppare i muscoli. Buona fortuna!