Come determinare la propria assunzione di calorie per perdere peso

Apporto calorico per la perdita di peso è tutto sulla creazione di un deficit calorico. Al fine di creare un deficit calorico è necessario prima sapere che cosa i vostri bisogni apporto calorico sono di sostenere il peso attuale, il che significa che cosa sono il numero di calorie si dovrebbe mangiare per rimanere al vostro peso attuale. Quotidiane esigenze di apporto calorico di ogni persona dipende dalla loro età e sesso, altezza e peso e livello di attività. Al fine di spiegare come l'apporto calorico si calcola che vi guiderà attraverso un esempio usando una donna di 30 anni pesa 135 libra ad una altezza di 5 piedi e 4 pollici. La donna in questo esempio è sedentario, significando pochissima attività durante il giorno. Cose che ti serviranno Online, BMR Calculator
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determinare il vostro metabolismo basale (BMR). BMR è la velocità con cui si bruciano calorie a riposo totale, come dormire. Viene utilizzato per determinare la quantità di calorie che si bruciano durante il giorno senza alcuna attività diversa da funzioni normali del corpo, al fine di sopravvivere, come la respirazione, la digestione, ecc

Per determinare il vostro BMR, il modo più semplice e veloce è quello di utilizzare un calcolatore di BMR on-line (vedi link sotto). Le variabili utilizzate sono l'età e il sesso, l'altezza e il peso. Così, attraverso l'esempio della donna le sue calorie BMR sarebbero 1.380 calorie al giorno.
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Avanti si desidera fattore nel vostro livello di attività per determinare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale. Anche se avete un lavoro d'ufficio e sono prevalentemente sedentaria, si stanno bruciando le calorie di cui sopra e al di là delle calorie BMR eseguendo attività quotidiane come camminare, pulizia, ecc Così si vuole questo fattore dentro

Nel mio esempio questa donna di 30 anni sedentario avrebbe un ulteriore 276 calorie bruciate facendo queste attività quotidiane. Quindi, al fine di mantenere il suo peso attuale avrebbe bisogno di consumare 1656 calorie al giorno. Tuttavia, se questa stessa donna era moderatamente attivo che avrebbe bisogno di consumare 2.139 calorie. Così si può vedere come l'attività riguarda le esigenze di calorie.
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Infine è necessario creare il vostro deficit calorico per perdere peso. Per perdere 1 chilo alla settimana che si desidera creare un deficit di 500 calorie e per 2 £ 1.000 creare deficit calorico.

È possibile creare i deficit diversi modi. Uno si può ridurre la quantità di calorie che si consumano mangiando meno calorie in un giorno. Due è possibile aumentare la quantità di calorie bruciate con l'esercizio di più e tre si può creare un deficit da pettinare questi due metodi.

Se la donna nell'esempio aggiunto 35 minuti di esercizio aerobico moderato che avrebbe bruciare circa 200 calorie. Questo significa che lei avrebbe solo per ridurre le calorie che si mangia da 300 calorie per creare un deficit calorico di 500 calorie. Questo significa che il suo nuovo apporto calorico giornaliero per la perdita di peso sarebbe 1.356 calorie.

Utilizza il collegamento qui sotto per un BMR /Peso interattivo online calcolatrice perdita. Questo calcolatore vi mostrerà il vostro BMR e l'apporto calorico consigliato per la perdita di peso.