Come Curb Emotional Eating

mangiare emotivo può sabotare la vostra dieta. In realtà, se si è in sovrappeso, abbuffate a causa di stress, ansia, tristezza o altre emozioni è probabilmente la causa principale. Uno studio riporta che il settanta per cento dei problemi di peso sono provocati da mangiare emotivo. Imparare a vincere può essere una lotta, ma è possibile con gli strumenti giusti e le informazioni. Istruzioni
1

Identificare ciò che si sente quando si raggiunge di qualcosa da mangiare. Sei arrabbiato, stressato, arrabbiato, o anche stanco? Individuare ciò che si sente può essere molto difficile per un mangiatore emotivo, in quanto è probabile che siete stati ripieno tue emozioni per un tempo molto lungo. Prendete il tempo di fermarsi, essere ancora e davvero ascoltare quello che il tuo corpo, il tuo cuore e la tua mente sono dicendo.
2

pratica esercizi di respirazione profonda. Non solo questo aiuterà a calmarsi e destress, può anche aiutare a entrare in sintonia con le emozioni si può essere a conoscenza. Inspirare lentamente e profondamente attraverso le narici con la bocca stretta. Consentire la pancia e la zona toracica per rilassarsi ed espandersi come si respira dentro Trattenete il respiro per alcuni secondi, e poi espirate lentamente e con forza attraverso le labbra serrate, come se si stesse soffiando fuori un sacco di candele.

3

Chiama un amico, digitare una lunga e-mail, o scrivere nel tuo diario. Questo sfiato potrebbe mostrare che sei turbato o in ansia per qualcosa che non si rese conto che stava preoccupando. Lasciando fuori in un modo sano per la condivisione con un sostegno cara o mettere tutto in agenda vi aiuterà a trovare con un modo positivo per ottenere attraverso le vostre emozioni e non solo roba giù con il cibo.

4

spendere qualche energia nervosa. Camminare il vostro cane, fare un DVD di allenamento, pugno un cuscino, o pulire la cucina. Lo sforzo fisico rilascerà serotonina nel cervello, che vi farà sentire più felici e meno probabilità di mangiare. I vostri sforzi saranno inoltre permetterà di lavorare fuori la rabbia, delusione o altri sentimenti si potrebbe essere inconsciamente sopprimere.
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concederti una pausa. Molte volte, è necessario per rilassarsi, riposarsi o semplicemente dormire. Prendere un bagno di bolle a lume di candela, leggere un romanzo d'amore o chiudere le persiane e prendere un meritato pisolino. Il mondo, e la cucina, sono molto più facili da assumere quando non sono esauriti e teso.