Come prendere Piccoli passi per perdere peso

Se si lotta con problemi di peso, non siete soli. Secondo il National Center for Health Statistics, oltre il 66 per cento degli americani di età superiore ai 20 sono in sovrappeso e il 32 per cento soffre di obesità. Una delle ragioni principali per le persone non riescono a tentativi di perdita di peso è che la maggior assumere una mentalità "tutto o niente". Quando sono a corto di loro obiettivi, semplicemente gettare la spugna. Nuove abitudini prendono tempo per prendere piede. Con piccoli passi verso il vostro obiettivo, potrete dare voi stessi la possibilità di cambiare veramente dall'interno verso l'esterno. I passaggi seguenti vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo principale. Cose che ti serviranno
Frutta e verdura
Acqua
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Inizia con l'aggiunta di qualcosa per la vostra dieta, piuttosto che togliere qualcosa. Ad esempio, aggiungere due o tre porzioni di frutta e verdura al giorno per qualunque cosa si sta già mangiando. Questo vi aiuterà a iniziare a diventare più sani senza sentirsi come se ti stai privando di nulla. Conservare a questo per almeno una settimana prima di fare altre modifiche.
2

Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto o spuntino. Ancora una volta, questo piccolo passo vi aiuterà a adottare una nuova, sana abitudine senza dare nulla in su o sensazione di come si sta negando nulla
3

Lascia un boccone -. Ovvero circa il 5 per cento- -di qualsiasi cosa si sta mangiando. In questo modo potrete iniziare a tagliare le calorie senza fame te. Se si sta mangiando 2000 calorie al giorno, questo potrebbe risparmiare 700 calorie ogni settimana.
4

Trovare un modo ogni giorno per spostare appena un po 'più del solito. Se normalmente cercate un posto per parcheggiare vicino alla porta d'ingresso del negozio, parcheggiare più nel sacco. Durante l'attesa in coda in banca, fare vitello solleva in piedi in su sui vostri punta di piedi e poi scendere di nuovo. Stringere i glutei ad ogni semaforo rosso. Non si dispone di correre una maratona, almeno non subito.
5

Iniziare a fare sostituti per i cibi che normalmente fanno, ma farlo in passi. Ad esempio, se si beve sempre latte intero, sdrop fino al 2 per cento. Quando questo diventa "normale" a voi, in discesa di 1 per cento, e così via. Passare dal pane bianco al più alto pane bianco fibra prima di passare al grano. Cercare gli alimenti che hanno sostituti sani e venire con modi si può cambiare nei passaggi.