Come perdere grasso e muscolo di guadagno attraverso la dieta

Il popolo di trasformazione fisica in genere la maggior parte vogliono fare è costruire contemporaneamente muscolare e perdere grasso. Eppure questa è una cosa molto difficile da realizzare, senza l'aiuto di un ottimo codice genetico o di sostanze dopanti, può sembrare quasi impossibile per costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. L'unica cosa certa è che non si può raggiungere il corpo perfetto, senza la corretta dieta. Prima ci si trova bloccati in un ciclo di allenamento monotono che produce poco o nessun risultato, leggi questo articolo per integrare i vostri piani. Istruzioni
dieta, contare le calorie, il lavoro, il riposo
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seguire una dieta che è ricca di proteine ​​e povera di grassi. E 'importante sfruttare le fonti naturali di energia. Gli alimenti come verdure, frutti di bosco, salmone, tè, proteine ​​magre e un sacco di arance e mele può mantenere l'energia naturale che scorre in tutto il corpo. Yogurt magro con fiocchi d'avena e miele e un lato di banane fa per una grande colazione potere o uno spuntino. Petti di pollo e verdure al vapore, pomodori a fette con tonno o salmone sono tutti gli elementi per la cena sani. Progettare una dieta sana ed attenersi ad esso per tutto il vostro piano di allenamento.
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Tenere traccia del vostro apporto calorico, se il vostro obiettivo è semplicemente quello di perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra, o di fare enormi guadagni muscolari e aumentare le dimensioni del corpo. Oro olimpico Michael Phelps è detto di mangiare più di 10.000 calorie di cibo spazzatura al giorno. La forma eccezionale che mantiene è dovuto alla quantità di calorie che brucia. Una dieta che è ricca di proteine ​​e basata sul consumo di alimenti biologici ad alto contenuto di vitamine essenziali, ma a basso contenuto di carboidrati può completare il vostro regime di allenamento con l'energia vitale senza i carboidrati grassi. E 'anche molto importante che si bruciano calorie ogni giorno, ma fino a quando si mantiene una dieta che è ricca di proteine ​​e povera di grassi, non è obbligatorio che si bruciano più calorie di quanto si prende in, dal momento che si sta ancora cercando di aumentare la massa muscolare. In realtà, se si tiene fede ad una dieta che include solo gli alimenti elencati nella Fase 1 (in combinazione con un buon regime di allenamento), anche consumando una quantità eccessiva di calorie sarebbe ancora dando nutrienti del tutto vitali.

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Capire che lavoro fuori è altrettanto importante quanto la vostra dieta. Anche se non si riesce a tenere traccia del vostro apporto calorico e quante calorie si bruciano, il mantenimento di un programma di allenamento costante è fondamentale per lo stampaggio il vostro corpo nella forma desiderata. Allenamenti cardiovascolari, così come esercizi di magra-muscolari che coinvolgono 15 a 25 ripetizioni per tutte le parti del corpo, farà in modo che tutte le sostanze nutrienti che ingeriamo sono messi a buon uso nella crescita muscolare.
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Prendi il tuo riposo. Ogni volta che si taglia muscolare, ha bisogno di tempo per ringiovanire. Riposo e proteine ​​sono gli unici fattori che possono aiutare in questo. Ricorda che il più proteine ​​si mangia, meno mal che sarà da allenamenti e più velocemente il vostro corpo guarirà. Come regola generale, i bodybuilder tendono a mangiare di 2 g di proteine ​​al giorno per ogni chilo pesano. Non avrete bisogno di prendere in questa quantità di proteine ​​meno che il vostro piano di allenamento è molto intenso. Il guadagno muscolare e la perdita di grasso sono interamente a voi e come disciplinato siete disposti ad essere. Stick per il piano elaborato per voi, e si dovrebbe iniziare a vedere i guadagni entro le prime 3 settimane.